Пятница
Завтрак: Творог с медом и орехами Ингредиенты: творог, мед, орехи. Польза: Творог является отличным источником кальция и белка, который помогает укрепить иммунитет.
Ужин: Салат с тунцом, авокадо и оливками Ингредиенты: консервированный тунец, авокадо, оливки, помидоры, листья салата, оливковое масло, лимон. Польза: Тунец – источник белка и омега-3 жирных кислот, авокадо добавляет полезные жиры и витамины для укрепления иммунной системы.
Суббота
Завтрак: Банановые панкейки с медом Ингредиенты: банан, яйца, мука, мед. Польза: Бананы богаты калием и витамином B6, который необходим для нормального функционирования иммунной системы.
Ужин: Тушеная говядина с овощами Ингредиенты: говядина, картофель, морковь, зеленый горошек, лук, чеснок. Польза: Говядина – источник железа и цинка, которые важны для нормальной работы иммунной системы.
Воскресенье
Завтрак: Смусси с кефиром, ягодами и овсяными хлопьями Ингредиенты: кефир, ягоды (черника, клубника), овсяные хлопья, мед. Польза: Смусси содержит пробиотики, витамины и антиоксиданты, которые способствуют укреплению иммунной системы.
Ужин: Рагу из курицы с картофелем и кабачками Ингредиенты: куриная грудка, картофель, кабачки, лук, чеснок, оливковое масло. Польза: Белок из курицы, углеводы из картофеля и витамины из кабачков создают полноценный и питательный ужин.
Понедельник
Завтрак: Овсянка с ягодами и медом
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 40 г
Молоко (или растительное молоко) – 200 мл
Мед – 1 ч.л.
Ягоды (черника, клубника, малина) – 50 г
БЖУ: Белки – 8 г, Жиры – 5 г, Углеводы – 45 гКалорийность: ~250–300 ккал Приготовление:
В кастрюле доведите молоко до кипения.
Добавьте овсяные хлопья и варите на медленном огне 5–7 минут, периодически помешивая.
Когда овсянка станет мягкой, добавьте мед и перемешайте.
Подавайте с ягодами сверху.
Обед: Суп-пюре из тыквы с курицей
Ингредиенты:
Тыква – 300 г
Куриное филе – 150 г
Морковь – 1 шт.
Лук – 1/2 шт.
Чеснок – 1 зубчик
Оливковое масло – 1 ст.л.
Соль, перец – по вкусу
Овощной или куриный бульон – 500 мл
Травы (по желанию) – тимьян, лавровый лист
БЖУ: Белки – 25 г, Жиры – 8 г, Углеводы – 30 гКалорийность: ~250–300 ккал Приготовление:
Нарежьте тыкву, морковь и лук. Куриное филе нарежьте кусочками.
В кастрюле разогрейте оливковое масло и обжарьте лук и чеснок до мягкости.