Когда ты выгораешь, это часто означает, что роли заняли всё пространство, вытеснив настоящее. Ты вроде продолжаешь делать – но уже не чувствуешь зачем. Всё больше автоматизма, всё меньше внутреннего смысла. Ты соглашаешься, выполняешь, поддерживаешь – но начинает звучать вопросы: «А я-то где? А что на самом деле чувствую? А чего хочу я?»
Это не слабость. Это признак того, что ты готов вернуться. Вернуться не в роли, а в себя.
Попробуй задать себе простые, но непривычные вопросы:
– «Кто я, если ничего не нужно доказывать?»
– «Если никто не ждёт от меня определённого поведения?»
– «Если я просто есть – какой я тогда?»
– «Чего я хочу в жизни?»
– «Какие свои настройки надо скорректировать, чтобы двигаться дальше с удовольствием?»
Ответы могут не прийти сразу. Может быть пусто. Может быть тревожно – потому что контакт с собой был давно утерян. Но именно с этого момента начинается путь обратно. Не в идеального себя. А в настоящего.
Практика «Кто я?».
Найди 10–15 минут тишины. Возьми лист бумаги. Напиши сверху:
«Кто я?»
Разреши себе писать всё, что приходит. Без фильтра. Без попытки понравиться. Ты можешь писать про ощущения, состояния, образы, воспоминания. Не торопись. Позволь себе посмотреть на себя глубже. Затем задай второй вопрос: «Какие роли я играю каждый день?» и рядом – «Что из этого действительно моё, а что – автоматическое?»
Цель этого упражнения – вспомнить, что ты больше, чем просто твои роли. Разобраться в том, что давало тебе энергию, найти то утерянное чувство, которое приносило тебе удовольствие. А дальше, разобравшись с приоритетами вернуть эти роли во главенство, пересобрав самого себя. Мягко. В своём ритме. Не разрушая всё – а возвращая себя в центр своей жизни радости, комфорта и удовольствий.
Где ты сейчас: эмоциональная и энергетическая самодиагностика
Чтобы выйти из выгорания, важно сначала увидеть, где ты находишься. Не в плане «достигнутого уровня», а в плане внутреннего состояния. Усталость, тревожность, потеря интереса, раздражительность, апатия, постоянное чувство вины – всё это не «просто фаза», а сигналы, на которые стоит обратить внимание.
Ты не можешь начать путь, пока не понял, с какой точки стартуешь. Поэтому сейчас – без самооценок и внутренней критики – просто посмотри на себя честно.
Ответь себе: