– Как ты просыпаешься утром – с ощущением «ещё бы поспать» или с внутренним «ну поехали»?
– Ты чаще хочешь уйти от дел или берёшься за них с интересом?
– Когда ты делаешь «перерыв», ты действительно отдыхаешь – или просто залипаешь в экране, прокручивая тревожные мысли?
– Когда ты остаёшься один – тебе спокойно или становится невыносимо?
– Ты чувствуешь радость в течение дня – хоть в чём-то? Или просто двигаешься по инерции?
Это не тест, не таблица, не «диагноз». Это приглашение взглянуть правде в глаза – с добротой, а не с претензией.
Попробуй описать своё текущее состояние в нескольких словах или образах. Какой ты сейчас? Плотный, уставший, прозрачный, напряжённый, пустой, быстрый, растерянный, замкнутый, механический, спокойный, тяжёлый? Всё, что приходит – важно.
Практика: «Где я?»
Возьми лист бумаги и раздели его на три части:
Эмоции. Что я чаще всего чувствую в последнее время? (неудовлетворённость, усталость, тревога, раздражение, безразличие, злость, лёгкость, спокойствие и т.д.)
Энергия. Когда я чувствую прилив сил, а когда – опустошение? Что/кто меня наполняет? Что/кто – забирает?
Тело. Как реагирует моё тело? (бессонница, зажимы, переедание, головные боли, тяжесть, гипернапряжение и т.д.)
Не оценивай себя. Просто наблюдай. Ты не обязан ничего менять прямо сейчас. Ты просто учишься видеть себя – таким, какой ты есть. Это уже начало выхода из режима «функционирую» – в состояние «живу».
Вывод:
Первый шаг к восстановлению – не в действиях, а в честности с собой. Ты уже начал этот путь: посмотрел внутрь, остановился, задал важные вопросы. И пусть ответы пока не всегда ясны – ты уже развернулся в сторону себя. Роли, обязанности, цели – всё это может быть частью жизни. Но только тогда, когда ими управляешь ты, а не они овладевают тобой. Когда ты настоящий и живой с осознанием того, что важно именно тебе.
Перезагрузка – это не отказ от всего. Это переосознание себя, чтобы снять автопилот и переключиться осознанность. Жить не на износ, а в согласии с собой: не ради ожиданий, а в контакте со смыслом.
Выгорание: что это, как проявляется и почему его сложно заметить
«Наше тело – это сад, а воля – его садовник.»
Уильям Шекспир, поэт и драматург.
Выгорание редко приходит громко. Оно не выглядит как катастрофа. Оно – как медленно капающая вода, от которой ты сначала просто морщишься, потом привыкаешь… а потом замечаешь: кувшинчик переполнен и уже давно капает снаружи, а ты сам – как этот промокший кувшин. Без аллегорий: уже не держишь, не тянешь и всё слишком тяжело.