25. Салат с гречкой, авокадо и морепродуктами
Ингредиенты:
Гречка – 1/2 стакана
Авокадо – 1 шт.
Морепродукты (креветки или мидии) – 150 г
Огурец – 1 шт.
Лимон – 1/2 шт.
Оливковое масло – 1 ст. л.
Соль, перец по вкусу
Калорийность: ~400 ккал
Пошагово:
Отвари гречку до готовности.
Обжарь морепродукты на сковороде с оливковым маслом, посолив и поперчив.
Нарежь авокадо и огурец.
Смешай все ингредиенты в салат и полей лимонным соком.
Польза для кожи: Гречка содержит витамины группы B, которые поддерживают здоровье кожи, а морепродукты – омега-3 жирные кислоты для увлажнения и восстановления кожи.
26. Форель с картофельным пюре и тушёными овощами
Ингредиенты:
Форель – 150 г
Картофель – 2 шт.
Морковь – 1 шт.
Цветная капуста – 100 г
Лимон – 1/2 шт.
Оливковое масло – 1 ст. л.
Соль, перец по вкусу
Калорийность: ~400 ккал
Пошагово:
Отвари картофель и сделай пюре с оливковым маслом и лимонным соком.
Форель запекай в духовке при 180°C 15 минут с лимонным соком.
Туши морковь и цветную капусту на сковороде с оливковым маслом до мягкости.
Подавай форель с пюре и тушёными овощами.
Польза для кожи: Форель – отличный источник омега-3 жирных кислот, а овощи и картофель содержат витамины и антиоксиданты, поддерживающие здоровье кожи.