2. Прекрати винить себя за то, что выжил
Ты стал “хорошим”, “удобным”, “молчаливым” – чтобы не сойти с ума.Ты приспособился.
Сейчас ты можешь стать тем, кем хочешь. Но только если снимешь чужие костюмы.Это не слабость. Это спасение. Но теперь ты больше не там.
3. Письмо себе. Тому – маленькому
Пиши. Честно. Без цензуры. Вот пример начала:
Но теперь я с тобой. Я вижу тебя. И я буду тебя защищать.»«Мне жаль, что тебя оставили одного. Мне жаль, что ты должен был доказывать, что достоин любви. Мне жаль, что тебя винили за чувства.
Ты строишь новые связи в мозге. Не метафорично. А физически.Пиши это несколько дней подряд. Повторяй.
То, кем ты стал – это не ты. Это реакция.
Ты можешь быть собой – даже если это не для всех.Но ты можешь построить себя заново. Ты можешь быть твёрдым – и не жёстким. Ты можешь быть нежным – и не слабым.
И если ты его не услышишь – он будет говорить за тебя всю жизнь.
Пример 1: Родители унижали или сравнивали
«Ну вот, опять всё испортил.»В детстве ты слышал: «Почему ты не такой, как Саша?» «Ты не стараешься.» «С тобой стыдно.»
Что выросло из этого:
Перфекционизм.
Самоедство.
Постоянное чувство, что ты "не дотягиваешь".
Страх критики: одна фраза от начальника – и ты чувствуешь себя мусором.
Что делать:
Выпиши все фразы, которые говорили в детстве – и рядом напиши, почему они были ложью.
Скажи себе: «Меня сравнивали, потому что сами не знали, как любить. Я не обязан соответствовать чужому образу».
Пример 2: Родители были абьюзерами, орали, подавляли
Ты жил в режиме опасности.Ты слышал крик. Ты замирал, когда заходил отец. Ты угадывал настроение по звуку шагов.
Что выросло:
Тревожность.
Постоянный самоконтроль.
Подстройка под настроение других.
Паника от конфликта, даже если ты прав.
Что делать:
Признай: ты не мог бороться тогда. Ты спасался.
Каждый раз, когда чувствуешь страх от чужого гнева – остановись и скажи: «Сейчас – не тогда. Я не ребёнок. Я могу говорить, выбирать, уходить.»
Пример 3: Родители игнорировали, не обнимали, не слушали
Или наоборот – делал всё, чтобы тебя заметили.Ты сам себе варил еду. Ты разговаривал с игрушками, потому что никому не было до тебя дела. Ты научился молчать, чтобы никому не мешать.
Что выросло:
Чувство никчёмности.
Привычка быть “невидимым”.
Или – зависимость от внимания: «Смотри, как я могу!»