21. Мягкий овсяный кекс в кружке (за 5 минут)
Ингредиенты:
Овсяная мука – 2 ст. ложки
Яйцо – 1 шт.
Банан (половинка) – пюре
Мед – 1 ч. ложка
Разрыхлитель – ¼ ч. ложки
Корица – по вкусу
Калорийность:
Около 250 ккал на порцию.
Приготовление:
Смешать все ингредиенты в кружке.
Готовить в микроволновке 1,5–2 минуты.
Подавать с ложкой йогурта или фруктами.
Польза для волос: овсянка и банан – B-витамины, яйцо – белок и биотин.
22. Салат из киноа и шпината с апельсином
Ингредиенты:
Киноа – 50 г
Шпинат – горсть
Апельсин – ½ шт.
Грецкие орехи – 1 ст. ложка
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Калорийность:
Около 240 ккал на порцию.
Приготовление:
Киноа отварить, шпинат промыть.
Апельсин очистить и нарезать.
Смешать всё, заправить маслом, добавить орехи.
Польза для волос: шпинат и орехи – железо и омега-3, апельсин – витамин C.
23. Овсянка на кокосовом молоке с манго и чиа
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 50 г
Кокосовое молоко – 150 мл
Манго (свежий или замороженный) – 70 г
Семена чиа – 1 ч. ложка
Мед – 1 ч. ложка (по желанию)
Калорийность:
Около 270 ккал на порцию.
Приготовление:
Вскипятить кокосовое молоко, всыпать овсянку и варить до готовности.
Добавить нарезанный манго и чиа, перемешать.