Приложение к книге “Путь к эмоциональной свободе”. Только практика - страница 16

39. Я выбираю продукты, которые питают и поддерживают моё тело.

40. Каждый день я становлюсь стройнее и здоровее.

41. Я люблю и принимаю своё тело на всех этапах трансформации.

42. Мой метаболизм работает идеально, помогая мне сохранять гармонию.

43. Я доверяю своему телу и его естественным сигналам голода и насыщения.

44. Физическая активность приносит мне радость и энергию.

45. Я с лёгкостью достигаю своего идеального веса и наслаждаюсь этим процессом.

Интеграция аффирмаций Луизы Хей в процесс ТЭС помогает закрепить положительные изменения на глубинном уровне. Это сочетание позволяет сознанию и телу работать в едином ритме, облегчая переход от тревоги и негативных установок к спокойствию, радости и внутренней силе. Далее, я более подробно рассмотрю применение техники в некоторых сферах жизни.

Наша цель: снизить уровень тревоги, вернуть ощущение опоры, замедлить мысленный поток и стабилизировать физиологические реакции (подходит для подростков).

Продолжительность: 7–10 минут.

Инструкция (можно читать вслух или записать на аудио для самостоятельной практики подростка):

Сядь удобно. Обопрись спиной о стену или кресло. Почувствуй, как твои ступни стоят на полу. Пусть они будут твоей опорой.

Сделай медленный вдох носом – считай до четырёх.

Задержи дыхание на один счёт.

Медленно выдохни ртом – считай до шести.

Повтори это дыхание 3 раза. Представь, что с каждым выдохом уходит тревога, как пар.

Теперь ты начнёшь мягко простукивать точки на теле, одновременно продолжая дышать в своём ритме. Простукивай пальцами мягко, без давления, но ритмично. При этом вслух или про себя повторяй фразы, которые я буду называть. Ты можешь их менять под своё состояние, если хочешь.

1. Начало бровей (внутренний угол)

Да, я чувствую тревогу… и это нормально.

Я позволяю себе просто быть в этом состоянии.

2. Внешний угол глаза

Я не обязан решать всё сразу…

Я могу просто дышать и быть здесь.

3. Под глазом

Тревога – это просто сигнал. Я его слышу.

И я выбираю реагировать мягко.

4. Под носом

Я не один(одна) с этим чувством…

Я чувствую, как дыхание возвращает мне спокойствие.

5. Под губой (подбородок)

С каждым выдохом я отпускаю излишнее напряжение.

6. Под ключицей