Моё тело знает, как вернуться в покой.
Я доверяю себе и своему дыханию.
7. Под мышкой
Я не обязан быть идеальным.
Я учусь быть добрым к себе.
8. Макушка головы
Я выбираю безопасность.
Я дышу и отпускаю тревогу.
Сделай ещё один глубокий вдох… и выдох.
Положи руки себе на грудь. Почувствуй, как ты есть – здесь и сейчас.
Спроси себя:
Что я чувствую сейчас? Что изменилось? Где в теле стало легче? Что я могу сказать себе доброго прямо сейчас?
Комментарий по применению
Это упражнение хорошо работает в группах и индивидуальной работе. Его можно вводить перед началом дня, во время тревожных эпизодов или в конце занятий. Очень важно, чтобы клиент сам выбирал фразы или формулировал свои, так как это усиливает чувство контроля и личного контакта с эмоциями.
Систематическое повторение упражнения формирует внутреннюю привычку к саморегуляции, без избегания или подавления эмоций. Это мягкий и бережный способ научить "быть рядом с собой", даже когда внутри сложно, а так же воспринимать свое тело как партнера.
Вы можете адаптировать это упражнение под конкретный запрос.
Ситуация: Вы чувствуете постоянное напряжение из-за высоких требований на работе, дедлайнов и конфликтов с коллегами. Это вызывает головные боли, проблемы со сном и раздражительность.
Шаг 1: Формулировка установки
Начните с формулировки:
"Даже при том, что я чувствую огромное давление на работе, я полностью принимаю себя и доверяю своей способности справиться с этим".
Шаг 2: Постукивание по точкам
Пока вы повторяете эту фразу, выполните последовательность постукиваний по основным точкам:
– Начало брови (EB): "Я чувствую это давление каждый день…"
– Внешний угол глаза (SE): "И оно отнимает мои силы…"
– Под глазом (UE): "Но я готов(а) работать над собой…"
– Под носом (UN): "Я заслуживаю спокойствия…"
– Под нижней губой (CH): "Я могу найти баланс…"
– Под ключицей (CB): "Мое тело заслуживает отдыха…"
– Под мышкой (UA): "Я учусь быть мягче к себе…"
– Макушка головы (TH): "Я достоин(на) гармонии в жизни…"
Шаг 3: Глубокая проработка
Если вы заметили, что одна из точек вызывает особенно сильную эмоциональную реакцию, остановитесь на ней и продолжайте постукивать, пока не почувствуете облегчение. После этого добавьте новые установки:
"Я могу эффективно работать, сохраняя спокойствие".
"Я позволяю себе отдыхать и восстанавливаться".