Психологическое выгорание – так это называется. Но сам Андрей тогда ещё не знал этого слова. Он просто думал: «Наверное, со мной что-то не так». Говорить об этом он ни с кем не мог – ни с коллегами, ни с друзьями. Все вроде бы справляются. Только он один – как будто на грани.
Однажды на обеде в офисной столовой он случайно подслушал разговор двух коллег:
– Я записался на курс по аутотренингу.
– А это вообще помогает?
– Помогает. Спать стал лучше, на работе не закипаю. Прям чувствую, как внутри меня что-то выравнивается.
Андрей даже не знал, что это за зверь такой – аутотренинг. Какой-то психологический тренинг? Медитация? Или просто самовнушение? Честно говоря, звучало сомнительно. Он всегда был человеком рациональным, привык полагаться на факты и действия. А тут – закрыть глаза и что-то себе внушать? Несерьёзно.
Но вечером, лёжа в постели, не в силах уснуть, он вспомнил этот разговор. Решил: ладно, гуглю. Открыл в телефоне:
Аутотренинг – метод психической саморегуляции, основанный на расслаблении, концентрации и самовнушении. Помогает при стрессах, тревоге, бессоннице и эмоциональном выгорании.
Вроде звучит просто. И безопасно. Главное – не надо ни с кем говорить, никуда идти, платить тоже не обязательно. Всё можно делать самому.
Андрей всё ещё был скептичен. Но внутри него уже проснулось что-то важное – надежда. Пусть слабая, пусть неуверенная, но всё же. Он решил: «Попробую. Вдруг это сработает».
Это был первый шаг. Небольшой, но значимый. Иногда именно такие шаги становятся началом большого пути.
Глава 2. Что такое аутотренинг
Андрей, наш герой, начал искать информацию об аутотренинге. Он всё ещё сомневался, но интерес рос. Чем больше он читал, тем понятнее становилось: аутотренинг – это не мистика и не магия, а вполне конкретный и научный метод.
Аутотренинг – это метод самопомощи
Проще говоря, аутотренинг – это способ настроить себя на нужное состояние с помощью расслабления и повторения особых фраз, которые называются формулами самовнушения. Это как внутренняя тренировка, только не мышц, а нервной системы и психики.
Когда человек делает аутотренинг, он:
садится или ложится в спокойной обстановке;
закрывает глаза;
расслабляется;
и начинает мысленно повторять простые фразы вроде: «Я спокоен», «Моё тело тёплое», «Я отдыхаю».
Фразы короткие, ясные, без отрицаний. Со временем, если повторять их регулярно, тело и разум начинают реагировать: мышцы расслабляются, дыхание успокаивается, тревожность снижается. Это проверено и подтверждено.