Вдох через нос – медленно, на 4 счёта. Живот немного поднимается.
Короткая пауза – 1–2 секунды.
Выдох через рот или нос – на 6 счётов. Живот опускается.
Повторяй 5–10 минут.
Не нужно добиваться идеального ритма. Просто дыши спокойно, медленно. Если уйдут мысли – не страшно. Возвращай внимание к дыханию.
На пятый день практики Андрей сел в кресло, поставил себе мягкую музыку без слов и решил пройти всё с самого начала. Напрягал и расслаблял мышцы. Дышал медленно. Потом повторил привычные фразы:
«Моё тело тяжёлое. Я спокоен. Дыхание ровное. Я отдыхаю».
Он по-прежнему не чувствовал никакой «магии». Мысли всё ещё бегали. Но в теле появилось новое ощущение – будто его перестало сжимать изнутри. Оно стало мягче, теплее. Ему даже не хотелось вставать сразу после упражнения.
В тот вечер он уснул сам – без телефона, без фона, без ворочаний.
А утром, впервые за долгое время, проснулся не разбитым, а просто… нормальным. Спокойным. Обычным.
Он удивился. Неужели это сработало?
Маленький итог
Аутотренинг работает через тело.
Расслабление мышц и дыхание – основа, с которой стоит начать.
Не жди чуда сразу. Эффект накапливается – день за днём.
Иногда самые простые вещи – самые мощные.
Андрей всё ещё сомневался. Но в глубине души он почувствовал: что-то начало меняться. И теперь он знал: ключ к его уму – это его собственное тело.