Смузи с бананом, шпинатом и семенами чиа
Полезен для: нормализации стула, улучшения работы кишечника
Ингредиенты:
Банан – 1 шт.
Шпинат – 1 горсть
Семена чиа – 1 ст. л.
Миндальное молоко – 150 мл
Мёд – 1 ч. л.
Калорийность: ~200–220 ккал
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до однородной массы.
Подавайте охлаждённым.
Польза для кишечника: Семена чиа – это суперпродукт, богатый клетчаткой, который помогает регулировать перистальтику кишечника. Шпинат способствует очищению организма от токсинов, а банан улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Каша из гречневой крупы с орехами и медом
Полезен для: улучшения пищеварения, детоксикации
Ингредиенты:
Гречневая крупа – 60 г
Орехи (грецкие или миндаль) – 10 г
Мёд – 1 ч. л.
Миндальное молоко – 150 мл
Калорийность: ~250–270 ккал
Приготовление:
Приготовьте гречку на миндальном молоке.
Добавьте орехи и мёд в готовую кашу.
Подавайте.
Польза для кишечника: Гречка – это богатый источник растительного белка и клетчатки, которая помогает улучшить пищеварение и нормализовать стул. Орехи обогащают организм полезными жирами и витаминами.
Чиа-пудинг с ягодами и кокосом
Полезен для: поддержания баланса микрофлоры, улучшения работы кишечника
Ингредиенты:
Семена чиа – 2 ст. л.
Кокосовое молоко – 150 мл
Ягоды – 50 г
Мёд – 1 ч. л.
Калорийность: ~200–220 ккал
Приготовление:
Смешайте семена чиа с кокосовым молоком и оставьте на ночь в холодильнике.
Утром добавьте ягоды и мёд.
Польза для кишечника: Семена чиа являются богатым источником клетчатки, которая помогает нормализовать пищеварение. Кокосовое молоко содержит полезные жиры, которые способствуют улучшению всасывания питательных веществ.
Каша из киноа с персиками и орехами
Полезен для: улучшения пищеварения, поддержания баланса микрофлоры
Ингредиенты:
Киноа – 60 г
Персик – 1 шт.
Орехи (грецкие или миндаль) – 10 г
Миндальное молоко – 150 мл
Мёд – 1 ч. л.
Калорийность: ~250–270 ккал
Приготовление:
Отварите киноа.
Нарежьте персик и добавьте его в кашу.
Добавьте орехи и мёд.
Польза для кишечника: Киноа содержит много клетчатки, а персики богаты витаминами и минералами, которые способствуют улучшению пищеварения и здоровой работе кишечника.
Салат с капустой, морковью и яблоком
Полезен для: нормализации пищеварения, поддержания микрофлоры
Ингредиенты:
Капуста (белокочанная или краснокочанная) – 100 г