Морковь – 1 шт.
Яблоко – 1 шт.
Лимонный сок – 1 ч. л.
Оливковое масло – 1 ч. л.
Семена тыквы – 1 ст. л.
Калорийность: ~180–200 ккал
Приготовление:
Нарежьте капусту тонкими полосками.
Натерите морковь и яблоко на крупной тёрке.
Смешайте все ингредиенты, полейте лимонным соком и оливковым маслом.
Посыпьте семенами тыквы и подавайте.
Польза для кишечника: Капуста и морковь богаты клетчаткой, которая помогает улучшить пищеварение и поддерживает баланс микрофлоры кишечника. Яблоко содержит пектин, способствующий нормализации стула.
Овощной тост с авокадо и огурцом
Полезен для: улучшения работы кишечника, поддержания пищеварения
Ингредиенты:
Цельнозерновой хлеб – 1 ломтик
Авокадо – ½
Огурец – ½
Лимонный сок – 1 ч. л.
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: ~220–240 ккал
Приготовление:
Поджарьте хлеб до золотистой корочки.
Разомните авокадо и намазьте на тост.
Нарежьте огурец и выложите на авокадо.
Посолите, поперчите и полейте лимонным соком.
Польза для кишечника: Авокадо содержит полезные жиры, которые способствуют улучшению усвоения витаминов, а огурцы помогают увлажнить организм и поддерживать нормальное пищеварение.
Печёный батат с йогуртом и орехами
Полезен для: улучшения пищеварения, нормализации работы кишечника
Ингредиенты:
Батат – 1 шт.
Греческий йогурт – 100 г
Орехи (грецкие или миндаль) – 10 г
Мёд – 1 ч. л.
Корица – по вкусу
Калорийность: ~250–280 ккал
Приготовление:
Запеките батат в духовке при 180°C до мягкости (около 40 минут).
Разрежьте батат пополам и полейте йогуртом.
Посыпьте орехами, корицей и полейте мёдом.
Польза для кишечника: Батат является отличным источником сложных углеводов и клетчатки, которые способствуют улучшению пищеварения. Йогурт с пробиотиками поддерживает баланс микрофлоры кишечника.
Смузи с ананасом и имбирем
Полезен для: улучшения пищеварения, поддержания микрофлоры кишечника
Ингредиенты:
Ананас (свежий или замороженный) – 150 г
Имбирь (свежий) – 1 см корня
Миндальное молоко – 150 мл
Мёд – 1 ч. л.
Калорийность: ~180–200 ккал
Приготовление:
Поместите ананас и имбирь в блендер.
Добавьте миндальное молоко и мёд.
Взбейте до однородной массы и подавайте охлаждённым.
Польза для кишечника: Ананас содержит бромелайн – фермент, который помогает расщеплять белки и улучшает пищеварение. Имбирь способствует стимуляции пищеварительных процессов и обладает противовоспалительными свойствами.