Тост с яйцом, авокадо и томатами
Полезен для: нормализации пищеварения, поддержания микрофлоры кишечника
Ингредиенты:
Цельнозерновой хлеб – 1 ломтик
Яйцо – 1 шт.
Авокадо – ½
Помидор – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ч. л.
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: ~280–300 ккал
Приготовление:
Поджарьте хлеб до золотистой корочки.
Обжарьте яйцо на оливковом масле.
Разомните авокадо и намазьте на тост.
Нарежьте помидор и положите его на авокадо.
Положите яйцо сверху, посолите и поперчите.
Польза для кишечника: Авокадо богато полезными жирами, которые поддерживают здоровье клеток кишечника. Помидоры содержат ликопин, который способствует улучшению состояния кишечника.
Пудинг с семенами чиа и кокосовым молоком
Полезен для: улучшения работы кишечника, поддержания баланса микрофлоры
Ингредиенты:
Семена чиа – 2 ст. л.
Кокосовое молоко – 150 мл
Ягоды (черника, малина) – 50 г
Мёд – 1 ч. л.
Калорийность: ~200–220 ккал
Приготовление:
Смешайте семена чиа с кокосовым молоком и оставьте на ночь в холодильнике.
Утром добавьте ягоды и мёд.
Польза для кишечника: Семена чиа богаты клетчаткой и омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают нормальное пищеварение и баланс микрофлоры кишечника. Кокосовое молоко помогает увлажнять кишечник и способствует улучшению переваривания пищи.
Салат с киноа, огурцами и авокадо
Полезен для: нормализации пищеварения, поддержания здоровья кишечника
Ингредиенты:
Киноа – 60 г
Огурец – 1 шт.
Авокадо – ½
Оливковое масло – 1 ч. л.
Лимонный сок – 1 ч. л.
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: ~230–250 ккал
Приготовление:
Отварите киноа.
Нарежьте огурец и авокадо.
Смешайте все ингредиенты в миске.
Полейте оливковым маслом и лимонным соком, посолите и поперчите.
Польза для кишечника: Киноа – это источник клетчатки и растительного белка, который поддерживает нормальную работу кишечника. Авокадо содержит полезные жиры, которые способствуют улучшению усвоения питательных веществ.
Кокосовый пудинг с фруктами
Полезен для: улучшения пищеварения, поддержания здоровья кишечника
Ингредиенты:
Кокосовое молоко – 200 мл
Семена чиа – 3 ст. л.
Манго или другие экзотические фрукты – 100 г
Миндаль или кешью – 10 г
Мёд – 1 ч. л.
Калорийность: ~250–270 ккал
Приготовление:
Смешайте кокосовое молоко и семена чиа, оставьте на ночь в холодильнике, чтобы смесь загустела.
Утром нарежьте манго и орехи.