Смузи с черникой и шпинатом
Полезен для: улучшения пищеварения, поддержания кишечной микрофлоры
Ингредиенты:
Черника (свежая или замороженная) – 100 г
Шпинат – 1 горсть
Банан – ½
Миндальное молоко – 150 мл
Льняные семена – 1 ч. л.
Мёд – по вкусу
Калорийность: ~200–220 ккал
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до однородной массы и подавайте.
Польза для кишечника: Черника богата антиоксидантами, которые способствуют здоровью кишечника. Шпинат содержит клетчатку и витамины, которые поддерживают нормальную работу пищеварительной системы. Льняные семена обладают антисептическим эффектом и помогают очищению кишечника.
Салат с киноа и кокосом
Полезен для: поддержания нормальной работы кишечника, улучшения пищеварения
Ингредиенты:
Киноа – 60 г
Кокосовая стружка – 1 ст. л.
Яблоко – 1 шт.
Лимонный сок – 1 ч. л.
Мёд – 1 ч. л.
Миндальное молоко – 100 мл
Калорийность: ~240–260 ккал
Приготовление:
Отварите киноа.
Нарежьте яблоко и смешайте с киноа.
Добавьте кокосовую стружку, лимонный сок и мёд.
Полейте миндальным молоком и подавайте.
Польза для кишечника: Киноа – источник клетчатки и растительного белка, способствующий улучшению пищеварения. Кокосовая стружка содержит полезные жиры, поддерживающие здоровье кишечника, а яблоки обеспечивают клетчатку для нормализации стула.
Лимонно-имбирный чай с медом
Полезен для: очищения организма, улучшения работы кишечника
Ингредиенты:
Вода – 250 мл
Лимон – 1 шт.
Имбирь (свежий) – 1 см корня
Мёд – 1 ч. л.
Калорийность: ~40–50 ккал
Приготовление:
Налейте воду в чашку и доведите до кипения.
Добавьте натёртый имбирь и сок лимона.
Подсластите мёдом и дайте настояться 5–10 минут.
Польза для кишечника: Имбирь стимулирует пищеварительные соки и улучшает переваривание пищи. Лимон обладает очищающим эффектом и поддерживает нормальную кислотно-щелочную среду в желудке, улучшая работу кишечника.
Гречневые панкейки с ягодами и медом
Полезен для: улучшения пищеварения, поддержания здоровья кишечника
Ингредиенты:
Гречневая мука – 100 г
Яйцо – 1 шт.
Миндальное молоко – 150 мл
Мёд – 1 ч. л.
Ягоды (черника, малина, клубника) – 100 г
Разрыхлитель – 1 ч. л.
Кокосовое масло – 1 ч. л.
Калорийность: ~220–240 ккал (на 2 панкейки)
Приготовление:
Смешайте гречневую муку, яйцо, миндальное молоко и разрыхлитель до получения однородного теста.