Переложите пудинг в чашку, сверху выложите фрукты и орехи, полейте мёдом.
Польза для кишечника: Семена чиа содержат растворимую клетчатку, которая способствует нормализации работы кишечника. Кокосовое молоко увлажняет и способствует лучшему перевариванию пищи, а манго – богат витаминами и клетчаткой, поддерживающей здоровье кишечника.
Кисломолочный коктейль с черешней и льняными семенами
Полезен для: улучшения работы кишечника, поддержания микрофлоры
Ингредиенты:
Кефир или йогурт (без сахара) – 200 мл
Черешня – 100 г
Льняные семена – 1 ст. л.
Мёд или стевия – по вкусу
Калорийность: ~150–180 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте кефир или йогурт с черешней.
Добавьте льняные семена и мёд.
Взбейте до однородной массы и подавайте.
Польза для кишечника: Кефир и йогурт являются источниками пробиотиков, которые способствуют поддержанию здоровой микрофлоры кишечника. Льняные семена богаты клетчаткой и омега-3 жирными кислотами, что помогает улучшить пищеварение.
Гречка с овощами и авокадо
Полезен для: поддержания нормальной работы кишечника, улучшения пищеварения
Ингредиенты:
Гречневая крупа – 60 г
Авокадо – ½
Морковь – 1 шт.
Брокколи – 100 г
Оливковое масло – 1 ч. л.
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: ~280–300 ккал
Приготовление:
Отварите гречку.
Нарежьте морковь и брокколи, обжарьте их на оливковом масле до мягкости.
Смешайте гречку с овощами, добавьте нарезанное авокадо.
Посолите, поперчите и подавайте.
Польза для кишечника: Гречка является отличным источником клетчатки, которая способствует нормализации стула. Овощи (брокколи и морковь) поддерживают здоровье кишечника и способствуют улучшению пищеварения.
Печёный сладкий картофель с йогуртом и орехами
Полезен для: улучшения пищеварения, нормализации работы кишечника
Ингредиенты:
Сладкий картофель (батат) – 1 шт.
Греческий йогурт – 100 г
Орехи (миндаль или грецкие) – 10 г
Мёд – 1 ч. л.
Корица – по вкусу
Калорийность: ~250–270 ккал
Приготовление:
Запеките сладкий картофель в духовке при 180°C до мягкости (около 40 минут).
Разрежьте батат пополам и полейте греческим йогуртом.
Посыпьте орехами, корицей и полейте мёдом.
Польза для кишечника: Батат богат клетчаткой и антиоксидантами, которые помогают улучшить работу кишечника. Йогурт с пробиотиками способствует поддержанию здоровой микрофлоры, а орехи содержат полезные жиры, поддерживающие здоровье ЖКТ.