Приготовление:
Смешайте йогурт с медом.
Добавьте ягоды и разлейте смесь в формы для заморозки.
Замораживайте 4-6 часов до полного застывания.
8. Фруктовый салат с греческим йогуртом
Ингредиенты:
Яблоки – 1 шт.
Апельсин – 1 шт.
Греческий йогурт – 100 г
Миндаль (по желанию) – 1 ст. ложка
Калорийность: ~180 ккал
Приготовление:
Нарежьте фрукты и смешайте с йогуртом.
Посыпьте орехами перед подачей.
Лёгкий и освежающий десерт, который также поддерживает здоровье кишечника.
9. Печёные груши с медом и орехами
Ингредиенты:
Груши – 2 шт.
Мед – 2 ст. ложки
Орехи (грецкие или миндаль) – 30 г
Корица – по вкусу
Калорийность: ~220 ккал
Приготовление:
Разрежьте груши пополам и удалите сердцевину.
Полейте медом, посыпьте корицей и запеките в духовке при 180°C 20 минут.
Посыпьте орехами перед подачей.
10. Миндальный торт с кокосовой мукой
Ингредиенты:
Миндальная мука – 100 г
Яйца – 2 шт.
Кокосовая мука – 30 г
Мед – 2 ст. ложки
Калорийность: ~300 ккал
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты и вылейте в форму для выпечки.
Выпекайте в разогретой до 180°C духовке около 20 минут.
Подавайте охлажденным.
11. Кокосово-миндальные батончики
Ингредиенты:
Кокосовая стружка – 100 г
Миндаль (или другие орехи) – 50 г
Финики – 5–6 шт.
Мед – 1 ст. ложка
Кокосовое масло – 1 ст. ложка
Калорийность: ~250 ккал (на порцию)
Приготовление:
Измельчите орехи и финики в блендере.
Добавьте кокосовое масло, мед и кокосовую стружку, перемешайте.
Сформируйте батончики и охладите в холодильнике минимум на 1–2 часа.
Подавайте как полезный перекус или десерт.
12. Пудинг из семян чиа с манго
Ингредиенты:
Семена чиа – 2 ст. ложки
Кокосовое молоко – 150 мл
Манго (пюре) – 100 г
Мед или сироп агавы – по вкусу
Калорийность: ~220 ккал
Приготовление:
Смешайте семена чиа с кокосовым молоком и оставьте на ночь в холодильнике.
На утро добавьте пюре манго и немного меда.
Подавайте охлажденным с ягодами или орехами по желанию.
13. Крем из тыквы с медом и орехами
Ингредиенты:
Тыква (отварная) – 150 г
Мед – 1 ст. ложка
Орехи (грецкие, кешью) – 30 г
Корица – 1/2 ч. ложки
Калорийность: ~200 ккал
Приготовление:
Отварите или запеките тыкву до мягкости.
Разомните тыкву в пюре, добавьте мед, корицу и перемешайте.
Подавайте с измельченными орехами для дополнительного хруста.
14. Бананово-овсяные маффины
Ингредиенты:
Банан – 1 шт.
Овсяные хлопья – 100 г
Яйцо – 1 шт.