Ингредиенты:
2-3 сухих инжира
10-12 орехов кешью
200 мл нежирного молока или растительного молока
1 ч. ложка меда (по желанию)
Приготовление:
Инжир и кешью замочить в воде на 10-15 минут, чтобы они размягчились.
В блендере смешать все ингредиенты и взбить до однородной массы.
Калорийность (на порцию): 180-200 ккал
Польза для кишечника: Инжир – отличный источник клетчатки, которая помогает улучшить перистальтику кишечника и очищает его от токсинов. Орехи кешью содержат полезные жиры и минералы, способствующие нормализации обмена веществ.
14. Коктейль с кокосом и ананасом
Ингредиенты:
100 г мякоти ананаса
50 г кокосовой стружки
200 мл кокосового молока
1 ч. ложка меда (по желанию)
Приготовление:
Мякоть ананаса очистить и нарезать.
В блендере смешать ананас, кокосовую стружку, кокосовое молоко и мед.
Взбить до получения однородной массы.
Калорийность (на порцию): 220-250 ккал
Польза для кишечника: Ананас содержит бромелайн – фермент, который способствует улучшению пищеварения. Кокосовая стружка и кокосовое молоко богаты клетчаткой и полезными жирами, которые поддерживают нормальную работу кишечника.
15. Коктейль с брокколи и зеленым яблоком
Ингредиенты:
1/2 небольшого зеленого яблока
50 г брокколи (свежей или отварной)
150 мл воды или сока (по желанию)
1 ч. ложка семян льна (по желанию)
Приготовление:
Брокколи промыть (если она свежая) или использовать уже отваренную.
Яблоко очистить от сердцевины и нарезать на кусочки.
В блендере смешать все ингредиенты и взбить до однородной массы.
Калорийность (на порцию): 100-120 ккал
Польза для кишечника: Брокколи – отличный источник клетчатки и антиоксидантов, поддерживающих здоровье кишечника. Яблоки богаты пектином, который помогает в очищении организма и нормализации микрофлоры.
16. Коктейль с огурцом и авокадо
Ингредиенты:
1/2 огурца
1/2 авокадо
100 мл воды или кокосовой воды
1 ч. ложка лимонного сока
Приготовление:
Огурец нарезать на кусочки, авокадо очистить и извлечь косточку.
В блендере смешать все ингредиенты и взбить до однородной массы.
Калорийность (на порцию): 150-170 ккал
Польза для кишечника: Огурец способствует увлажнению организма и поддерживает баланс жидкости, а авокадо содержит полезные жиры, которые улучшают обмен веществ и поддерживают нормальную работу кишечника.
17. Коктейль с тыквенным пюре и овсом