Читать Питание кишечника: Коктейли - Эл Ли

1. Коктейль с йогуртом и бананом

Ингредиенты:

1 спелый банан

150 мл натурального йогурта (без сахара и добавок)

1 ч. ложка меда (по желанию)

1/2 ч. ложки корицы

100 мл воды или молока (по желанию)

Приготовление:

Банан очистить и нарезать на кусочки.

Все ингредиенты поместить в блендер и взбить до однородной массы.

По желанию можно добавить льда для охлаждения.

Калорийность (на порцию): 200-220 ккал

Польза для кишечника: Йогурт содержит пробиотики, которые поддерживают здоровье микрофлоры кишечника, а банан богат клетчаткой, способствующей нормализации пищеварения.

2. Коктейль с авокадо и шпинатом

Ингредиенты:

1/2 авокадо

1 горсть свежего шпината

150 мл кокосовой воды

1 ч. ложка семян льна

1 ч. ложка меда

Приготовление:

Авокадо очистить от кожуры и косточки, нарезать.

Шпинат промыть.

Все ингредиенты поместить в блендер и взбить до получения однородной массы.

Калорийность (на порцию): 250-270 ккал

Польза для кишечника: Авокадо содержит полезные жиры и клетчатку, которые способствуют нормализации работы кишечника, а шпинат является хорошим источником витаминов и минералов, способствующих улучшению пищеварения.

3. Коктейль с овсянкой и ягодами

Ингредиенты:

2 ст. ложки овсяных хлопьев

100 г ягод (клубника, малина, черника)

150 мл нежирного молока или растительного молока

1 ч. ложка меда

1/2 ч. ложки корицы

Приготовление:

Овсяные хлопья залить молоком и дать настояться 5-10 минут, чтобы они размякли.

Ягоды помыть.

В блендере смешать овсянку, ягоды, мед и корицу, взбить до однородной массы.

Калорийность (на порцию): 230-250 ккал

Польза для кишечника: Овсянка является отличным источником растворимой клетчатки, которая способствует нормализации работы кишечника, а ягоды обладают антиоксидантными свойствами.

4. Коктейль с кефиром и семенами чиа

Ингредиенты:

200 мл кефира

1 ст. ложка семян чиа

1/2 яблока

1 ч. ложка меда (по желанию)

Приготовление:

Семена чиа залить 100 мл воды и оставить на 10 минут для набухания.

Яблоко очистить от кожуры и нарезать на кусочки.

Все ингредиенты поместить в блендер и взбить до однородной массы.

Калорийность (на порцию): 180-200 ккал

Польза для кишечника: Кефир содержит пробиотики, способствующие поддержанию здоровой микрофлоры, а семена чиа – источники клетчатки, омега-3 жирных кислот и антиоксидантов, которые способствуют нормализации работы кишечника.