Калорийность: около 350 калорий.
Полдник: Греческий йогурт с ягодами
Ингредиенты:
Греческий йогурт (обезжиренный) – 100 г
Ягоды (черника, малина или клубника) – 50 г
Приготовление:
Смешайте йогурт с ягодами и подавайте.
Калорийность: около 130 калорий.
Ужин: Рыба (треска или хек) с картофелем и брокколи
Ингредиенты:
Рыба (треска или хек) – 100 г
Картофель – 150 г
Брокколи – 150 г
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Соль, перец – по вкусу
Приготовление:
Рыбу запеките или обжарьте с оливковым маслом, посолите и поперчите по вкусу.
Картофель отварите и сделайте пюре, добавив немного оливкового масла.
Брокколи отварите или припарьте на пару.
Подавайте рыбу с картофельным пюре и брокколи.
Калорийность: около 350 калорий.
Поздний перекус: Семена подсолнечника
Ингредиенты:
Семена подсолнечника – 15 г
Приготовление:
Просто съешьте небольшую порцию семечек.
Калорийность: около 70 калорий.
2 неделя
Понедельник
Завтрак: Каша из овсяных хлопьев с орехами и медом
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 40 г
Молоко (или растительное молоко) – 150 мл