Калорийность (1 печенье): ~150–180 ккал
Приготовление:
Смешай все сухие ингредиенты (миндальная мука, протеин, разрыхлитель).
В отдельной миске взбей яйцо, добавь мед и растопленное масло.
Смешай обе массы и сформируй небольшие печенья.
Выпекай при 180°C 15–18 минут.
Плюс: миндальное печенье с добавлением протеина – отличный способ набрать калории без перегрузки углеводами.
Шоколадные маффины с овсяными хлопьями
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 100 г
Протеин (шоколадный) – 30 г
Яйцо – 2
Молоко (кокосовое или коровье) – 100 мл
Какао-порошок – 1 ст. л.
Мёд – 1 ст. л.
Разрыхлитель – 1 ч. л.
Черный шоколад (по желанию) – 30 г
Калорийность (1 маффин): ~220–250 ккал
Приготовление:
Смешай овсянку с протеином, какао и разрыхлителем.
В другой миске взбей яйца, добавь молоко, мед.
Соедини все компоненты и выложи в формы для маффинов.
Всыпь кусочки шоколада и выпекай при 180°C 20–25 минут.
Плюс: шоколадные маффины с протеином – отличный перекус, который можно взять с собой или съесть после тренировки.
Творожные сырники с бананом
Ингредиенты:
Творог – 250 г
Банан – 1
Яйцо – 1
Овсяные хлопья – 3 ст. л.
Разрыхлитель – ½ ч. л.
Мёд – 1 ст. л.
Калорийность (1 сырник): ~150–200 ккал
Приготовление:
Смешай творог, яйцо, овсяные хлопья, банан (порезанный на мелкие кусочки) и мед до однородной массы.
Сформируй сырники и обжарь их на сковороде до золотистой корочки с обеих сторон.
Плюс: сырники с бананом – отличное сочетание белков и углеводов, а также источника калорий, которые легко усваиваются,
Кокосовые маффины с ягодами
Ингредиенты:
Кокосовая стружка – 100 г
Яйца – 2
Мука цельнозерновая – 50 г
Мёд – 1 ст. л.
Молоко (кокосовое или коровье) – 100 мл
Разрыхлитель – 1 ч. л.
Ягоды (малина, черника) – 100 г
Калорийность (1 маффин): ~180–220 ккал
Приготовление:
Смешай все сухие ингредиенты (кокосовая стружка, мука, разрыхлитель).
В другой миске взбей яйца с медом и молоком.