Ягоды (клубника, черника) – 50 г
Миндаль – 10 г
Мед – 1 ч.л.
Калорийность (порция): ~350-400 калорий
Приготовление:
В кастрюле доведите молоко (или воду) до кипения.
Добавьте овсяные хлопья и варите на слабом огне около 5-7 минут, помешивая.
Когда овсянка готова, добавьте мед, ягоды и измельченный миндаль.
Хорошо перемешайте и подавайте.
Яичница с овощами и авокадо
Ингредиенты:
Яйца – 3 шт.
Помидоры – 1 шт.
Шпинат – 50 г
Авокадо – 1/2 плода
Оливковое масло – 1 ч.л.
Соль, перец – по вкусу
Калорийность (порция): ~450 калорий
Приготовление:
Разогрейте оливковое масло на сковороде.
Нарежьте помидор и обжарьте его на сковороде до мягкости.
Добавьте шпинат и продолжайте жарить, пока он не уменьшится в объеме.
Вбейте яйца и готовьте до желаемой степени прожарки.
Нарежьте авокадо и подавайте вместе с яичницей.
Тост с авокадо и яйцом пашот
Ингредиенты:
Хлеб цельнозерновой – 1 ломтик
Авокадо – 1/2 плода
Яйцо – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ч.л.
Соль, перец – по вкусу
Калорийность (порция): ~350 калорий
Приготовление:
Поджарьте цельнозерновой хлеб на сковороде или в тостере.
Разомните авокадо и намазывайте на тост.
Приготовьте яйцо пашот (погрузите яйцо в кипящую воду на 3-4 минуты).
Положите яйцо пашот на тост с авокадо и приправьте солью и перцем.
Греческий йогурт с орехами и медом
Ингредиенты:
Греческий йогурт – 150 г
Миндаль или грецкие орехи – 20 г
Мед – 1 ч.л.
Ягоды – 50 г
Калорийность (порция): ~300 калорий
Приготовление:
В миску выложите греческий йогурт.
Добавьте орехи, мед и ягоды.
Хорошо перемешайте и наслаждайтесь.
Омлет с куриной грудкой и овощами
Ингредиенты:
Яйца – 3 шт.
Куриная грудка (отварная или запеченная) – 100 г
Перец болгарский – 1/2 шт.
Лук – 1/4 шт.
Оливковое масло – 1 ч.л.
Соль, перец – по вкусу
Калорийность (порция): ~400 калорий
Приготовление:
Нарежьте куриную грудку, перец и лук.
Разогрейте оливковое масло на сковороде.
Обжарьте курицу и овощи до готовности.
Взбейте яйца с солью и перцем, вылейте на сковороду с курицей и овощами.
Готовьте омлет до желаемой степени готовности.
Смузи с протеином и овсянкой
Ингредиенты:
Протеиновый порошок (ванильный или нейтральный) – 1 порция
Овсяные хлопья – 30 г
Банан – 1 шт.
Миндальное молоко (или обычное) – 200 мл
Специи (корица или ванильный экстракт) – по вкусу
Калорийность (порция): ~350-400 калорий
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в блендере.