Приготовление:
Запеките семгу в духовке с оливковым маслом и специями.
Отварите или запеките картофель.
Обжарьте шпинат на сковороде с небольшим количеством масла.
Подавайте семгу с картофелем и шпинатом.
2. Тофу с овощами и тахини
Ингредиенты:
Тофу (100 г) – 70 калорий
Овощи (кабачок, брокколи, перец – 150 г) – 60 калорий
Тахини (1 ст. ложка) – 70 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 240 калорий
Приготовление:
Обжарьте тофу с овощами на оливковом масле.
Подавайте с соусом тахини сверху.
Перекус:
1. Турецкий йогурт с ягодами и орехами
Ингредиенты:
Турецкий йогурт (150 г) – 100 калорий
Ягоды (черника, малина – 100 г) – 50 калорий
Орехи (миндаль, грецкие орехи – 15 г) – 90 калорий
Калорийность: около 240 калорий
Приготовление:
В миске смешайте йогурт с ягодами.
Измельчите орехи и добавьте их в смесь.
Подавайте сразу, можно дополнить медом.
2. Чечевица с куриным филе и помидорами