Ингредиенты:
Огурец – 1 шт.
Мята – несколько листиков
Лайм – 2 дольки
Вода – 200 мл
Лёд – по желанию
Калорийность: ~60–80 ккал
Приготовление:
Всё измельчи в блендере или просто нарежь и залей водой.
Настоявшийся напиток охлади, добавь лёд и наслаждайся.
Итого за день:
Питательно, ароматно и с ноткой средиземноморского побережья. Отличный день для поддержки фигуры и вкусового разнообразия!~1200 ккал
ЧЕТВЕРГ
ЗАВТРАК
Рисовая каша на кокосовом молоке с манго
Ингредиенты:
Рис (жасмин или круглый) – 40 г
Кокосовое молоко – 150 мл
Вода – 100 мл
Манго – 1/2 шт.
Сёмечки кунжута – 1 ч. л.
Калорийность: ~310 ккал
Приготовление:
Промой рис, вари в смеси воды и молока до мягкости.
Добавь нарезанный манго, прогрей 1–2 минуты.
Посыпь кунжутом. Подавай тёплым или охлаждённым.
ОБЕД
Боул с киноа, тофу и азиатским соусом
Ингредиенты:
Киноа – 40 г (сухой)
Тофу – 100 г
Морковь – 1 шт. (натереть)
Огурец – 1/2 шт.
Красная капуста – 50 г
Соевый соус – 1 ч. л.
Имбирь – щепотка (натёртый)
Сок лайма – 1 ч. л.
Кунжут – 1 ч. л.
Калорийность: ~420 ккал
Приготовление:
Отвари киноа.
Тофу обжарь или запеки до румяности.
Нарежь овощи.
Смешай все ингредиенты, полей соусом из сои, лайма и имбиря.
УЖИН
Овощной суп с рисовой лапшой и курицей по-азиатски
Ингредиенты:
Куриное филе – 100 г
Морковь – 1/2 шт.
Брокколи – 100 г
Болгарский перец – 1/2 шт.
Рисовая лапша – 40 г
Имбирь – 1/2 ч. л.
Соевый соус – 1 ч. л.
Вода – 400 мл
Зелень – по вкусу
Калорийность: ~400 ккал
Приготовление:
Воду доведи до кипения, добавь овощи и курицу.
Через 5 минут добавь лапшу и специи.
Готовь до мягкости, подавай с зеленью.
ПЕРЕКУС
Чай матча с миндальным молоком
Ингредиенты:
Матча – 1/2 ч. л.
Миндальное молоко – 150 мл
Лёд или тёплая подача – по вкусу
Калорийность: ~80 ккал
Приготовление:
Размешай порошок матча с горячей водой.
Добавь подогретое молоко.
Можно охладить и подавать с кубиками льда.
Итого за день:
Свежо, сытно, экзотично. День с азиатским настроением, без тяжести – полезно и очень летне!~1210 ккал
ПЯТНИЦА
ЗАВТРАК
Смузи-боул с черникой и бананом
Ингредиенты:
Черника – 70 г
Банан – 1/2 шт.
Миндальное молоко – 100 мл
Овсяные хлопья – 1 ст. л.
Чиа – 1 ч. л.
Киви, клубника, кокосовая стружка – для украшения
Калорийность: ~310 ккал
Приготовление:
Взбей в блендере чернику, банан, овсянку и молоко.
Перелей в миску, укрась фруктами и семенами.
Подавай сразу – это бодрящий старт дня!