Перекус: Яблоко
Ингредиенты: 1 яблоко
Калорийность: 95 ккал
Приготовление: Просто съесть.
Обед: Салат с тунцом
Ингредиенты: 1 банка тунца в собственном соку 1 огурец 1 помидор Листья салата 1 ст.л. оливкового масла
Калорийность: 200 ккал
Приготовление: Тунец, огурец и помидор нарезать. Смешать с листьями салата. Заправить оливковым маслом и немного посолить.
Перекус: Груша
Ингредиенты: 1 груша
Калорийность: 100 ккал
Приготовление: Просто съесть.
Ужин: Фасолевый суп
Ингредиенты: 200 г фасоли 1 картофель 1 морковь 1 луковица Специи (соль, перец)
Калорийность: 300 ккал
Приготовление: Фасоль замочить на ночь, затем отварить до мягкости (около 1 часа). В кастрюле обжарить лук, добавить морковь и картофель. Добавить фасоль и варить еще 20-25 минут. Добавить специи и подавать горячим.
Воскресенье
Завтрак: Гречка с орехами
Ингредиенты: 100 г гречки 20 г орехов (грецкие орехи или миндаль)
Калорийность: 300 ккал
Приготовление: Гречку отварить в подсоленной воде до готовности. Добавить орехи, перемешать и подавать.
Перекус: Банан
Ингредиенты: 1 банан
Калорийность: 100 ккал
Приготовление: Просто съесть.
Обед: Куриный гуляш с картофелем
Ингредиенты: 300 г куриного филе 4 картофелины 1 луковица Специи (соль, перец, паприка)
Калорийность: 400 ккал
Приготовление: Куриное филе нарезать, картофель – кубиками. Лук обжарить на сковороде, добавить курицу и картофель. Посолить, поперчить, добавить специи. Тушить 25-30 минут до готовности.
Перекус: Несколько орехов
Ингредиенты: 15 г орехов
Калорийность: 90 ккал
Приготовление: Просто съесть орехи.
Ужин: Овощное рагу
Ингредиенты: 1 баклажан 1 кабачок 1 морковь 1 луковица Специи (соль, перец, тимьян)
Калорийность: 250 ккал
Приготовление: Все овощи нарезать кубиками. Обжарить их на сковороде с оливковым маслом до мягкости (15-20 минут). Добавить специи и подавать.
2 неделя
Понедельник
Завтрак: Овсянка с медом и орехами
Ингредиенты: 50 г овсяных хлопьев 200 мл молока 1 ч.л. меда 10 г орехов
Калорийность: 300 ккал
Сварить овсянку на молоке, добавить мед и орехи.
Перекус: Яблоко
Ингредиенты: 1 яблоко
Калорийность: 95 ккал
Обед: Суп-пюре из тыквы
Ингредиенты: 400 г тыквы 1 картофель 1 морковь 1 луковица 500 мл овощного бульона
Калорийность: 150 ккал
Овощи нарезать, варить в бульоне до мягкости. Измельчить в блендере до состояния пюре.
Перекус: Несколько орехов (миндаль или грецкие)