1 неделя
Понедельник
Завтрак: Овсянка с медом и орехами
Ингредиенты: 50 г овсяных хлопьев 200 мл молока 1 ч.л. меда 10 г орехов (грецкие или миндаль)
Калорийность: 300 ккал
Приготовление: В кастрюле довести молоко до кипения. Добавить овсяные хлопья и варить на медленном огне около 5-7 минут. Когда овсянка будет готова, добавить мед и орехи, перемешать и подать.
Перекус: Яблоко
Ингредиенты: 1 яблоко
Калорийность: 95 ккал
Приготовление: Просто помыть и съесть.
Обед: Суп-пюре из тыквы
Ингредиенты: 400 г тыквы 1 картофель 1 морковь 1 луковица 500 мл овощного бульона
Калорийность: 150 ккал
Приготовление: Тыкву, картофель, морковь и лук нарезать кубиками. Положить все в кастрюлю, залить бульоном и варить до мягкости овощей (примерно 20 минут). Измельчить все в блендере до пюреобразного состояния. Подавать горячим, можно добавить немного соли и перца по вкусу.
Перекус: Несколько орехов (миндаль или грецкие)
Ингредиенты: 15 г орехов
Калорийность: 90 ккал
Приготовление: Просто съесть орехи.
Ужин: Тушеная курица с картофелем
Ингредиенты: 300 г куриного филе 4 картофелины 1 луковица 1 ст.л. растительного масла Специи (соль, перец, паприка)
Калорийность: 400 ккал
Приготовление: Куриное филе нарезать на кусочки, картофель и лук – кубиками. В глубокой сковороде разогреть масло, обжарить лук до прозрачности. Добавить курицу, жарить до золотистой корочки. Добавить картофель, специи, залить водой, накрыть крышкой и тушить 25-30 минут до готовности картофеля и мяса.
Вторник
Завтрак: Гречка с яйцом
Ингредиенты: 100 г гречки 1 яйцо 1 ч.л. растительного масла
Калорийность: 250 ккал
Приготовление: Гречку отварить в подсоленной воде (1:2 – гречка и вода) до готовности (около 15 минут). В это время пожарить яйцо в сковороде с добавлением масла. Подавать гречку с жареным яйцом сверху.
Перекус: Груша
Ингредиенты: 1 груша
Калорийность: 100 ккал
Приготовление: Просто помыть и съесть.
Обед: Куриный суп с лапшой
Ингредиенты: 300 г куриного филе 100 г лапши 1 морковь 1 луковица 1 картофель Соль, перец, лавровый лист
Калорийность: 350 ккал
Приготовление: В кастрюле отварить курицу с солью, лавровым листом и специями до готовности (15-20 минут). Нарезать картофель и морковь, добавить в бульон. Когда овощи станут мягкими, добавить лапшу и варить еще 5-7 минут. Подавать горячим.
