Подавайте курицу с пюре и овощами.
Перекус: Творог с медом и ягодами
Ингредиенты:
100 г творога (0% жирности)
1 ч.л. меда
50 г ягод (по выбору)
Калорийность: 150-170 ккал
Приготовление:
Творог перемешайте с медом.
Добавьте ягоды и аккуратно перемешайте.
Ужин: Запеченная рыба с киноа и салатом
Ингредиенты:
150 г рыбы (судак, треска или другая)
1/3 стакана киноа (около 50 г)
1/2 огурца
1 помидор
1 ч.л. оливкового масла
Соль, перец, лимон
Калорийность: 350-380 ккал
Приготовление:
Рыбу приправьте солью, перцем и лимонным соком. Запекайте в духовке при 180°C 15-20 минут.
Киноа отварите согласно инструкции.
Для салата нарежьте огурец и помидор, добавьте оливковое масло, соль и перец.
Подавайте рыбу с киноа и свежим салатом.
Воскресенье
Завтрак: Овсянка с яблоком и корицей
Ингредиенты:
40 г овсяных хлопьев
200 мл воды или молока (по выбору)
1/2 яблока
1 ч.л. корицы
1 ч.л. меда (по желанию)
Калорийность: 300 ккал
Приготовление:
В кастрюле доведите воду или молоко до кипения.
Добавьте овсяные хлопья и варите на медленном огне 5-7 минут, пока каша не станет густой.
Яблоко нарежьте мелкими кусочками и добавьте в овсянку в конце приготовления.
Добавьте корицу и мед по вкусу.
Подавайте кашу горячей, наслаждаясь полезным и питательным завтраком.
Перекус: Йогурт с орехами и медом
Ингредиенты:
100 г греческого йогурта (без сахара)
10 г орехов (миндаль или грецкие орехи)
1 ч.л. меда
Калорийность: 180 ккал
Приготовление:
Йогурт выложите в чашку.
Добавьте орехи, порезанные на мелкие кусочки.
Полейте медом и аккуратно перемешайте.
Это отличный источник белков и полезных жиров.
Обед: Индейка с запеченными овощами
Ингредиенты:
150 г филе индейки
1 сладкий перец
1 цуккини
1/2 баклажана
1 ч.л. оливкового масла
Соль, перец, розмарин
Калорийность: 400 ккал
Приготовление:
Индейку приправьте солью, перцем и розмарином.
Запекайте филе индейки в духовке при 180°C 25-30 минут, до готовности.
Овощи нарежьте и выложите на противень, сбрызните оливковым маслом и запекайте в духовке до мягкости (15-20 минут).
Подавайте индейку с запеченными овощами.
Перекус: Морковь с хумусом
Ингредиенты:
1 морковь
2 ст.л. хумуса
Калорийность: 150 ккал
Приготовление:
Морковь нарежьте палочками.
Подавайте с хумусом как полезный перекус. Это идеальная комбинация клетчатки и растительных белков.
Ужин: Рыба с киноа и брокколи