Ингредиенты:
150 г творога
1 яйцо
30 г овсяных хлопьев
50 г ягод (малина, черника)
1 ч.л. меда или сахара по вкусу
Калорийность: 300 ккал
Приготовление:
Смешайте творог, яйцо и овсяные хлопья, добавьте мед или сахар.
Переложите смесь в форму для запеканки и выпекайте при 180°C около 30 минут.
Подавайте с ягодами.
Перекус: Грецкие орехи и яблоко
Ингредиенты:
10 г грецких орехов
1 яблоко
Калорийность: 150 ккал
Приготовление:
Нарежьте яблоко и подайте с орехами.
Обед: Суп из курицы с чечевицей
Ингредиенты:
150 г куриного филе
50 г чечевицы
1 морковь
1 картофелина
1/2 л воды
Соль, перец по вкусу
Калорийность: 350 ккал
Приготовление:
Отварите куриное филе до готовности.
Добавьте нарезанные овощи и чечевицу, варите до мягкости.
Подавайте суп с куриным филе и чечевицей.
Перекус: Творог с медом и орехами
Ингредиенты:
100 г творога
1 ч.л. меда
10 г орехов (грецкие или миндаль)
Калорийность: 180 ккал
Приготовление:
Смешайте творог с медом и посыпьте орехами.
Ужин: Тушеная курица с картофелем и брокколи
Ингредиенты:
150 г куриного филе
1 картофелина
100 г брокколи
1 ч.л. оливкового масла
Калорийность: 350 ккал
Приготовление:
Курицу обжарьте на оливковом масле до золотистой корочки, затем добавьте нарезанный картофель.
Тушите все до готовности, в конце добавьте брокколи.
Суббота
Завтрак: Блины из овсяной муки с медом
Ингредиенты:
50 г овсяной муки
1 яйцо
100 мл молока
1 ч.л. меда
Калорийность: 300 ккал
Приготовление:
Смешайте овсяную муку, яйцо и молоко до получения однородного теста.
Обжарьте блины на сковороде с небольшим количеством масла.
Подавайте с медом.
Перекус: Апельсин и миндаль
Ингредиенты:
1 апельсин
10 г миндаля
Калорийность: 150 ккал
Приготовление:
Нарежьте апельсин и подайте с миндалем.
Обед: Овощной суп с курицей
Ингредиенты:
150 г куриного филе
1 морковь
1 картофелина
1/2 л воды
Соль и перец по вкусу
Калорийность: 350 ккал
Приготовление:
Отварите курицу до готовности.
Добавьте нарезанные овощи и варите до готовности.
Подавайте с куриным филе и овощами.
Перекус: Греческий йогурт с медом
Ингредиенты:
100 г греческого йогурта
1 ч.л. меда
Калорийность: 150 ккал
Приготовление:
Смешайте йогурт с медом.
Ужин: Рыба с картофельным пюре
Ингредиенты:
150 г рыбы (например, треска)
1 картофелина
100 г брокколи
1 ч.л. оливкового масла
Калорийность: 350 ккал
Приготовление:
Рыбу отварите или запеките в духовке.
Картофель отварите и сделайте пюре.