Подайте рыбу с картофельным пюре и отварными брокколи.
Воскресенье
Завтрак: Овсянка с бананом и орехами
Ингредиенты:
40 г овсяных хлопьев
200 мл молока
1/2 банана
10 г грецких орехов
Калорийность: 300 ккал
Приготовление:
Сварите овсянку на молоке.
Нарежьте банан и добавьте в кашу.
Посыпьте орехами перед подачей.
Перекус: Яблоко и грецкие орехи
Ингредиенты:
1 яблоко
10 г грецких орехов
Калорийность: 150 ккал
Приготовление:
Нарежьте яблоко и подайте с орехами.
Обед: Куриный суп с вермишелью
Ингредиенты:
150 г куриного филе
1 морковь
1 картофелина
50 г вермишели
1/2 л воды
Калорийность: 350 ккал
Приготовление:
Отварите курицу до готовности.
Добавьте нарезанные овощи и вермишель.
Варите до готовности всех ингредиентов.
Перекус: Греческий йогурт с ягодами
Ингредиенты:
100 г греческого йогурта
50 г ягод
Калорийность: 150 ккал
Приготовление:
Смешайте йогурт с ягодами для легкости и витаминов.
Ужин: Курица с овощами и гречкой
Ингредиенты:
150 г куриного филе
1/3 стакана гречки
100 г брокколи
1 ч.л. оливкового масла
Калорийность: 350 ккал
Приготовление:
Курицу обжарьте или запеките с оливковым маслом.
Отварите гречку и подайте с тушеными овощами.
2 неделя
Понедельник
Завтрак: Омлет с овощами
Ингредиенты:
2 яйца
50 г шпината
1 помидор
1/4 луковицы
1/4 сладкого перца
1 ч.л. оливкового масла
Соль, перец по вкусу
Калорийность: 350-400 ккал
Приготовление:
В сковороде разогрейте оливковое масло.
Нарежьте лук, перец и помидор, обжарьте их на среднем огне 2-3 минуты до мягкости.
Добавьте шпинат и продолжайте жарить еще минуту, пока шпинат не уменьшится в объеме.
В миске взбейте яйца с солью и перцем.
Вылейте яичную смесь на сковороду с овощами и готовьте омлет до готовности, аккуратно перевернув его, если необходимо.
Подавайте омлет с чашечкой зелёного чая.
Перекус: Орехи (миндаль, грецкие орехи)
Ингредиенты:
20-25 г миндаля
20-25 г грецких орехов
Калорийность: 150-180 ккал
Приготовление:
Просто съешьте порцию орехов. Они содержат полезные жиры и белки, которые помогут вам поддерживать уровень энергии до обеда.
Обед: Куриная грудка с овощами
Ингредиенты:
200 г куриного филе
100 г брокколи
100 г цветной капусты
1 морковь
1 ст.л. оливкового масла
Соль, перец, чеснок по вкусу
Калорийность: 450-500 ккал
Приготовление:
Куриную грудку нарежьте полосками или кубиками, приправьте солью, перцем и измельчённым чесноком.