Похудение для чайников. Основы снижения жировой массы и строительства красивого тела. Проще не бывает! - страница 3

Эта книга – уникальный справочник, сборник бесценной информации, собранной по кускам от лучших тренеров, систематизированной и проверенной на собственном опыте. Книга состоит из двух больших разделов: "Основы тренировок" и "Основы питания". Есть и третий, где я делюсь опытом использования стероидов в 46 лет и своими выводами из этого опыта, но он не столь интересен и нужен очень не многим, прежде всего тем, кто сомневается и кого еще можно отговорить от этого шага. Превые же два раздела содержат очень подробную, полезную и важную, а точнее – необходимую информацию для всех, кто уже тренируется или только решил тренироваться. Далее тренировочный процесс и основы организации питания будут разложены простым и понятным языком. То, что Вам кажется очень сложным, на самом деле очень просто. И прочтя этот справочник, Вы сами это поймете. Вот почему я говорю, что на самом деле худеть просто. Очень просто, если целенаправленно всё не усложнять и не запутывать. Здесь я устранил запутанность и сделал это для Вас простым. Наслаждайтесь.

Здесь мы перечислим основные понятия, используемые в тренировочном процессе, и далее раскроем каждое из них подробно.

– фулбади (все группы мышц, всё тело – за один день)

– полусплит (разбивка проработки тела на 2 дня – по 3 группы мышц за тренировку)

– сплит (разбивка проработки тела на 3 дня – по 2 группы мышц за тренировку)

– последовательное выполнение упражнений;

– круговая тренировка (параллельное выполнение 2х и более упражнений – позволяет сократить общее время тренировки за счет заполнения пауз одного упражнения подходами другого/других упражнений на незадействованные в основном упражнении мышцы)

– силовой режим – 4–6 повторений

– классический режим – 12–15 повторений (по другой версии 8–10 повторений)

– низкоинтенсивный статодинамический режим (НИ СТД)

– многоповторный режим – 20+ повторений

– дополнительные интнесификаторы (доп. режимы):

– дропсеты (стриптиз)

– прямая пирамида

– обратная пирамида

– 10×10 и др.

– разминочные

– подводящие

– переходные

– рабочие

– стимулирующие

– не стимулирующие (все остальные)