Фулбади – это тренировка, когда за одно занятие прорабатывается всё тело.
Фулбади это наилучший вариант тренировки и для новичков, и для опытных не профессиональных спортсменов (то есть спортсменов, для которых спорт не является работой и основным источником доходов).
На фулбади целесообразно оставаться до тех пор, пока с ростом тренировочных объемов, продолжительность тренировки остается для вас приемлемой.
До того момента, когда тренировка из-за увеличившегося объема становится неприемлемо длинной, фулбади показывает большую эффективность чем сплиты, поскольку нагрузка на мышечную группу может быть распределена в течение недели более равномерно.
Как мы помним тренировочная нагрузка определяется количеством рабочих подходов в единицу времени – в нашем случае в неделю. И для большинства тренирующихся эффективный объем тренировочной нагрузки составляет фиксированную величину – 30 стимулирующих повторений в неделю, но не больше 25 стимулирующих повторений за одну тренировку. А как ее распределить, какую форму тренировки выбрать – личное усмотрение тренера и спортсмена.
А как следствие более частой и равномерной проработки мышечной группы в течение недели, а также меньшей нагрузки на мышцу в течение одной тренировки, фулбади приводит к гораздо меньшему травматизму и лучшей результативности в приросте мышечной массы (более подробный разбор этой темы со ссылками на научные исследования Вы можете посмотреть у Станислава Линдовера в его вебинарах и статьях).
Кроме того, фулбади – это наиболее удобный способ тренировок для работающих людей, у которых не так много свободного времени, ведь пропустив тренировку в сплите, вы пропускаете целую мышечную группу, поскольку тренируете ее всего раз в неделю. Пропустив же тренировку в фулбади, вы ничего не упускаете, потому что тренируете на каждой тренировке все тело полностью, и лишь частично сокращаете (а не совсем теряете) объем выполненной нагрузки на мышцу. При желании вы сможете частично или полностью его восполнить на следующей тренировке, сделав дополнительные рабочие подходы.