2 яйца (136 ккал)
1 огурец (16 ккал)
1 ст. л. оливкового масла (119 ккал)
Соль, перец, уксус по вкусу
Калорийность: 299 ккал
Приготовление:
Отварите яйца, остудите и нарежьте.
Смешайте морскую капусту, нарезанные яйца и огурец.
Заправьте оливковым маслом, солью и уксусом.
8. Салат с красной фасолью и кукурузой
Ингредиенты:
100 г консервированной красной фасоли (127 ккал)
100 г консервированной кукурузы (86 ккал)
1 помидор (18 ккал)
1/2 красного лука (22 ккал)
1 ст. л. оливкового масла (119 ккал)
Соль, перец, зелень по вкусу
Калорийность: 372 ккал
Приготовление:
Слейте жидкость с фасоли и кукурузы.
Нарежьте помидор и лук.
Смешайте все ингредиенты, заправьте оливковым маслом, солью и перцем.
9. Салат с брокколи и миндалем
Ингредиенты:
200 г брокколи (68 ккал)
50 г миндаля (289 ккал)
1 морковь (41 ккал)
1 ст. л. оливкового масла (119 ккал)
Сок 1 лимона (4 ккал)
Соль, перец по вкусу
Калорийность: 521 ккал
Приготовление:
Отварите брокколи до мягкости и охладите.
Натрите морковь на терке.
Смешайте все ингредиенты, добавьте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец.
10. Салат с курицей и яблоком
Ингредиенты:
200 г куриного филе (220 ккал)
1 яблоко (52 ккал)
1 ст. л. грецких орехов (65 ккал)
1 ст. л. оливкового масла (119 ккал)
Соль, перец, зелень по вкусу
Калорийность: 456 ккал
Приготовление:
Отварите куриное филе и нарежьте кубиками.
Нарежьте яблоко и мелко порежьте орехи.
Смешайте все ингредиенты, заправьте оливковым маслом, солью и перцем.
11. Салат из свеклы с козьим сыром
Ингредиенты:
200 г вареной свеклы (86 ккал)
100 г козьего сыра (264 ккал)
1/2 красного лука (22 ккал)
1 ст. л. оливкового масла (119 ккал)
Соль, перец, уксус по вкусу
Калорийность: 491 ккал
Приготовление:
Нарежьте свеклу и лук.
Смешайте все ингредиенты, добавьте козий сыр.
Заправьте оливковым маслом, солью и уксусом.
12. Салат с арбузом и фетой
Ингредиенты:
200 г арбуза (60 ккал)
100 г сыра фета (132 ккал)
1/2 красного лука (22 ккал)
1 ст. л. оливкового масла (119 ккал)
Соль, перец, мята по вкусу
Калорийность: 333 ккал
Приготовление:
Нарежьте арбуз и лук.
Смешайте все ингредиенты, добавьте фету.
Заправьте оливковым маслом, солью и перцем.
13. Салат с капустой и семечками
Ингредиенты:
200 г белокочанной капусты (50 ккал)
30 г семечек подсолнечника (180 ккал)
1 морковь (41 ккал)
1 ст. л. оливкового масла (119 ккал)
Сок 1 лимона (4 ккал)