Ужин: Салат с тунцом и фасолью Ингредиенты:150 г тунца (консервированного) 100 г фасоли (консервированной) 100 г зелени (руккола или шпинат) Калорийность: ~400 ккал Приготовление:Смешайте все ингредиенты и заправьте оливковым маслом.
Вторник
Завтрак: Яйца с авокадо на тосте Ингредиенты:2 яйца 1 авокадо 2 тоста Калорийность: ~500 ккал Приготовление:Приготовьте яйца (пашот или вареные). Подавайте на тостах с размятым авокадо.
Обед: Лосось с киноа и брокколи Ингредиенты:150 г лосося 100 г киноа 100 г брокколи Калорийность: ~600 ккал Приготовление:Запеките лосося в духовке. Отварите киноа и брокколи.
Ужин: Овощное рагу с чечевицей Ингредиенты:100 г чечевицы 200 г овощей (морковь, перец, кабачок) Калорийность: ~300 ккал Приготовление:Отварите чечевицу. Обжарьте овощи и смешайте с чечевицей.
Среда
Завтрак: Овсянка с ягодами и орехами Ингредиенты:100 г овсянки 100 г ягод (малина, черника) 30 г орехов (грецкие или миндаль) 200 мл молока Калорийность: ~450 ккал Приготовление:Сварите овсянку на молоке. Добавьте ягоды и орехи.