Суббота
Завтрак: Овсянка с орехами и бананом
Ингредиенты:100 г овсянки 200 мл воды или молока 1 банан 30 г орехов Калорийность: ~400 ккал
Приготовление:Вскипятите воду (или молоко) и добавьте овсянку. Варите 5-7 минут, подавайте с нарезанным бананом и орехами.
Обед: Чечевичный суп с зеленью
Ингредиенты:150 г чечевицы 1 луковица 1 морковь Зелень (петрушка, укроп) 1 литр овощного бульона Калорийность: ~300 ккал
Приготовление:Обжарьте лук и морковь в кастрюле. Добавьте чечевицу и бульон, варите 30-40 минут. Перед подачей добавьте нарезанную зелень.
Ужин: Рис с овощами и курицей
Ингредиенты:150 г куриного филе 200 г овощей (брокколи, морковь, перец) 150 г риса 1 ст. ложка оливкового масла Калорийность: ~500 ккал
Приготовление:Отварите рис до готовности. Обжарьте курицу и овощи на сковороде, затем смешайте с рисом.