24. Как можно применить этот образ к конкретной области вашей жизни (работе, отношениям, здоровью)?
25. Каково ваше общее ощущение от этого образа и процесса его анализа?
Эти вопросы помогут вам всесторонне рассмотреть каждую карту и извлечь максимум пользы из процесса саморефлексии.
ТЕХНИКА
УНИВЕРСАЛЬНАЯ ТЕХНИКА ДЛЯ РАБОТЫ С МАК КАРТАМИ:
1. Подготовка:
– Найдите тихое и уютное место, где вас никто не потревожит.
– Возьмите колоду МАК и положите ее перед собой картинками вниз.
– Сфокусируйтесь на теме сегодняшнего дня.
2. Выбор карт:
–
Вы можете выбрать любую колоду на онлайн ресурсах или приобрести себе интуитивно понравившуюся колоду. Относительно марафону отдайте предпочтение ресурсным картам или приближенно к теме путь к себе.
– Перемешайте колоду и сосредоточьтесь на вопросах к теме.
– Вытащите одну или несколько карт (обычно 1–3 карты) из колоды и переверните их картинками вверх. (Рекомендую попробовать поработать с одной картой, и только если она совсем ничего не “говорит” добавляйте ещё одну или две)
3. Первоначальное восприятие:
– Посмотрите на выбранные карты и обратите внимание на свои первые впечатления и ассоциации.
– Запишите свои мысли и чувства в книге.
4. Ответы на вопросы:
– Используя список вопросов, который я подготовила для вас ранее, отвечайте на них, опираясь на выбранные вами карты.
– Рассмотрите каждую карту отдельно и постарайтесь связать ее с вашим вопросом или темой.
5. Анализ и интерпретация:
– Попробуйте объединить все полученные ответы и ассоциации в единое целое.
– Подумайте, как эти образы и символы могут относиться к вашей текущей ситуации или проблеме.
– Напишите свои выводы и инсайты в книге.
6. План действий:
– На основе полученных инсайтов составьте план действий или определите следующие шаги, которые вы готовы предпринять.
– Запишите их в соответствующий раздел книги.
Эта техника самая простая в исполнении и подходит для всех начинающих, но при этом она достаточно глубока, чтобы помочь в самопознании и разрешении внутренних конфликтов.
ПРАКТИКА БЛАГОДАРНОСТИ
После сессии с МАК пропишите благодарности просто ответив на вопросы предоставленные для работы после каждой практики, которые помогут сориентироваться и быстро написать свои благодарности, фокусируясь на положительных аспектах дня.
Практика направлена для того, чтобы повысить ваш уровень удовлетворенности от жизни и способствовать более оптимистичному её восприятию, а также научиться замечать ценность мира.