Освоим принцип постепенных изменений, который помогает формировать устойчивые привычки без насилия над собой.
•
Поддержка себя (а не наказание):
Научимся быть себе другом и союзником на пути к цели, используя методы самоподдержки и самосострадания.
Эта книга – ваш пошаговый гид в мир психологии похудения. Мы предоставим вам актуальную информацию, основанную на исследованиях и практическом опыте психологов и диетологов, изложенную понятным для женщин языком. Наша задача – дать вам инструменты, которые помогут не просто похудеть, а изменить свое мышление и образ жизни, чтобы сохранить результаты надолго и обрести гармонию с собой и своим телом.
Давайте начнем этот путь вместе!
Раздел 1: Почему мы переедаем на эмоциях?
Вы когда-нибудь замечали, что рука сама тянется к шоколадке после тяжелого рабочего дня? Или что пакет чипсов становится лучшим другом во время просмотра грустного фильма? Если да, то вы не одиноки. Миллионы женщин по всему миру используют еду не только для утоления физического голода, но и для того, чтобы справиться с эмоциями. Это явление называется эмоциональным или психогенным перееданием, и оно является одной из главных причин, почему так сложно похудеть и удержать вес.
Что такое эмоциональное переедание?
Эмоциональное переедание – это использование еды для того, чтобы почувствовать себя лучше, справиться со стрессом, тревогой, грустью, скукой, одиночеством или другими неприятными эмоциями, а не для удовлетворения физиологической потребности в пище. В такие моменты еда становится своего рода «лекарством» или «утешением». Часто для «заедания» выбираются продукты с высоким содержанием сахара, жира и соли – так называемая «комфортная еда», которая быстро повышает уровень глюкозы в крови и на короткое время улучшает настроение.
Важно понимать, что связь между едой и эмоциями закладывается с самого детства. Вспомните, как часто в качестве награды за хорошее поведение или утешения при падении вы получали конфету или мороженое? Еда ассоциируется с любовью, заботой, безопасностью и удовольствием. Этот механизм, призванный поддерживать жизнь, иногда дает сбой, и мы начинаем использовать еду как основной способ регуляции своего эмоционального состояния.
Физический голод vs. Эмоциональный голод
Ключ к преодолению эмоционального переедания – научиться отличать его от настоящего, физического голода. Вот несколько признаков, которые помогут вам разобраться: