Добавьте нарезанное куриное филе и готовьте до готовности.
Подавайте курицу с тыквенным пюре.
Ужин 16: Куриные котлеты с брокколи
Ингредиенты:
Куриное филе – 200 г
Брокколи – 150 г
Яйцо – 1 шт.
Панировочные сухари – 50 г
Чеснок – 1 зубчик
Соль, перец по вкусу
Калорийность: примерно 400 ккал
Приготовление:
Отварите брокколи до мягкости и измельчите в блендере.
Пропустите куриное филе через мясорубку или измельчите в блендере.
Смешайте куриное мясо с брокколи, яйцом, чесноком, солью и перцем.
Сформируйте котлеты, обваляйте в панировочных сухарях и обжарьте на сковороде до золотистой корочки.
Подавайте с салатом.
Ужин 17: Паста с овощами и фетой
Ингредиенты:
Паста (цельнозерновая) – 100 г
Помидоры – 2 шт.
Перец болгарский – 1 шт.
Фета – 100 г
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец, базилик по вкусу
Калорийность: примерно 450 ккал
Приготовление:
Отварите пасту согласно инструкции.
На сковороде разогрейте оливковое масло, добавьте нарезанные помидоры и перец, готовьте 5-7 минут.
Смешайте пасту с овощами, добавьте фету, соль, перец и базилик.
Подавайте горячим.
Ужин 18: Тушеная капуста с сосисками
Ингредиенты:
Капуста – 300 г
Сосиски (или колбаса) – 150 г
Морковь – 1 шт.
Лук – 1 шт.
Томатная паста – 1 ст. ложка
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец по вкусу
Калорийность: примерно 500 ккал
Приготовление:
На сковороде разогрейте оливковое масло, обжарьте лук до золотистого цвета.
Добавьте нарезанные сосиски и готовьте 5 минут.
Добавьте нашинкованную капусту, тертую морковь и томатную пасту, тушите под крышкой 20-30 минут.
Подавайте горячим.
Ужин 19: Киноа с овощами и курицей
Ингредиенты:
Киноа – 100 г
Куриное филе – 150 г
Морковь – 1 шт.
Перец болгарский – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец, специи по вкусу
Калорийность: примерно 450 ккал
Приготовление:
Отварите киноа согласно инструкции.
На сковороде разогрейте оливковое масло, обжарьте куриное филе до золотистой корочки.
Добавьте нарезанные овощи и готовьте до мягкости.
Смешайте с киноа, добавьте специи и подавайте горячим.
Ужин 20: Рыба с картошкой и шпинатом
Ингредиенты:
Рыба (например, треска) – 200 г
Картофель – 200 г
Шпинат – 100 г
Лимон – 1/2 шт.
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец по вкусу
Калорийность: примерно 500 ккал
Приготовление:
Отварите картофель до готовности.
На сковороде разогрейте оливковое масло, обжарьте рыбу с обеих сторон до готовности, добавьте лимонный сок.