Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец по вкусу
Калорийность: примерно 450 ккал
Приготовление:
Отварите гречку согласно инструкции.
На сковороде разогрейте оливковое масло, добавьте нарезанный лук и обжарьте до золотистого цвета.
Добавьте нарезанное куриное филе и готовьте до готовности.
В конце добавьте шпинат, тушите 2-3 минуты. Подавайте с гречкой.
Обед 7: Салат с киноа и авокадо
Ингредиенты:
Киноа – 100 г
Авокадо – 1 шт.
Помидоры черри – 10 шт.
Огурец – 1 шт.
Оливковое масло – 2 ст. ложки
Лимонный сок – по вкусу
Соль, перец по вкусу
Калорийность: примерно 400 ккал
Приготовление:
Отварите киноа согласно инструкции.
Нарежьте авокадо, помидоры и огурец.
В большой миске смешайте киноа, овощи, оливковое масло, лимонный сок, соль и перец. Подавайте сразу.
Обед 8: Чили с фасолью и мясом
Ингредиенты:
Фарш (говяжий) – 300 г
Консервированная фасоль – 1 банка
Помидоры в собственном соку – 400 г
Лук – 1 шт.
Чеснок – 2 зубчика
Специи (паприка, кумин) – по вкусу
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Калорийность: примерно 600 ккал
Приготовление:
На сковороде обжарьте нарезанный лук и чеснок на оливковом масле.
Добавьте фарш и готовьте до готовности.
Добавьте фасоль и помидоры, приправьте специями. Тушите 15-20 минут.
Обед 9: Запечённые овощи с куриными бедрами
Ингредиенты:
Куриные бедра – 300 г
Баклажан – 1 шт.
Перец болгарский – 1 шт.
Цукини – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец, прованские травы по вкусу
Калорийность: примерно 550 ккал
Приготовление:
Разогрейте духовку до 200°C.
Нарежьте овощи, выложите на противень.
Сверху положите куриные бедра, полейте оливковым маслом и приправьте специями.
Запекайте 30-35 минут до готовности.
Обед 10: Паста с брокколи и курицей
Ингредиенты:
Паста (цельнозерновая) – 100 г
Куриное филе – 150 г
Брокколи – 100 г
Чеснок – 2 зубчика
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец, пармезан по вкусу
Калорийность: примерно 500 ккал
Приготовление:
Отварите пасту согласно инструкции.
На сковороде разогрейте оливковое масло, добавьте нарезанное куриное филе и обжарьте до готовности.
Добавьте брокколи и измельченный чеснок, готовьте 5-7 минут.
Смешайте с пастой, посыпьте пармезаном и подавайте горячим.
Обед 11: Лосось с картофельным пюре и зеленым горошком
Ингредиенты:
Филе лосося – 200 г
Картофель – 2 шт.
Зеленый горошек (замороженный) – 100 г
Сливочное масло – 1 ст. ложка