Брокколи – 100 г
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец, специи по вкусу
Калорийность: примерно 500 ккал
Приготовление:
Нарежьте индейку кубиками и обжарьте на оливковом масле до золотистой корочки.
Добавьте нарезанные морковь и перец, тушите 5-7 минут.
В конце добавьте брокколи и немного воды, тушите до готовности.
Обед 17: Рис с овощами и куриными наггетсами
Ингредиенты:
Рис (коричневый или белый) – 100 г
Куриные наггетсы – 200 г
Замороженные овощи (морковь, горошек, кукуруза) – 150 г
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соевый соус – по вкусу
Калорийность: примерно 600 ккал
Приготовление:
Отварите рис согласно инструкции.
Обжарьте замороженные овощи на оливковом масле до готовности.
Обжарьте наггетсы до золотистой корочки.
Подавайте рис с овощами и наггетсами, полив соевым соусом.
Обед 18: Пита с хумусом и овощами
Ингредиенты:
Пита – 2 шт.
Хумус – 100 г
Огурец – 1 шт.
Помидоры – 2 шт.
Красный лук – 1/2 шт.
Зелень (петрушка или укроп) – по вкусу
Калорийность: примерно 400 ккал
Приготовление:
Подогрейте питу на сковороде или в духовке.
Нарежьте овощи и смешайте их с хумусом.
Начините питу овощами и хумусом, посыпьте зеленью.
Обед 19: Курица с картофелем и зеленым горошком
Ингредиенты:
Куриное филе – 200 г
Картофель – 2 шт.
Зеленый горошек (замороженный) – 100 г
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец, прованские травы по вкусу
Калорийность: примерно 500 ккал
Приготовление:
Отварите картофель до готовности и сделайте пюре.
Обжарьте куриное филе на оливковом масле до готовности, приправив солью и перцем.
В конце добавьте зеленый горошек и готовьте еще 5 минут. Подавайте с картофельным пюре.
Обед 20: Спагетти с соусом из томатов и базилика
Ингредиенты:
Спагетти (цельнозерновые) – 100 г
Помидоры в собственном соку – 400 г
Чеснок – 2 зубчика
Базилик – по вкусу
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец по вкусу
Калорийность: примерно 400 ккал
Приготовление:
Отварите спагетти согласно инструкции.
На сковороде обжарьте чеснок на оливковом масле, добавьте помидоры и тушите 10-15 минут.
Добавьте базилик, соль и перец. Подавайте со спагетти.
Обед 21: Куриные котлеты с картофельным пюре
Ингредиенты:
Куриный фарш – 300 г
Яйцо – 1 шт.
Лук – 1 шт.
Панировочные сухари – 50 г
Картофель – 2 шт.
Сливочное масло – 1 ст. ложка
Соль, перец по вкусу
Калорийность: примерно 550 ккал
Приготовление:
Отварите картофель до готовности, затем сделайте пюре, добавив сливочное масло, соль и перец.