Смешайте куриный фарш с нарезанным луком, яйцом, солью и перцем. Сформируйте котлеты и обжарьте на сковороде до золотистой корочки.
Подавайте котлеты с картофельным пюре.
Обед 22: Овощная запеканка с сыром
Ингредиенты:
Брокколи – 200 г
Цветная капуста – 200 г
Яйцо – 2 шт.
Сыр (тёртый) – 100 г
Сливки – 100 мл
Соль, перец по вкусу
Калорийность: примерно 400 ккал
Приготовление:
Отварите брокколи и цветную капусту до полуготовности.
В миске взбейте яйца со сливками, добавьте соль и перец.
Выложите овощи в форму для запекания, залейте яичной смесью и посыпьте сыром. Запекайте при 180°C около 25-30 минут.
Обед 23: Фаршированные перцы с мясом и рисом
Ингредиенты:
Перцы болгарские – 2 шт.
Фарш (говяжий или куриный) – 300 г
Рис – 100 г
Лук – 1 шт.
Томатная паста – 2 ст. ложки
Соль, перец, специи по вкусу
Калорийность: примерно 500 ккал
Приготовление:
Отварите рис до полуготовности.
Обжарьте нарезанный лук, добавьте фарш и готовьте до готовности.
Смешайте рис с фаршем и томатной пастой, начините перцы и запекайте в духовке при 180°C около 30-35 минут.
Обед 24: Салат с курицей и авокадо
Ингредиенты:
Куриное филе – 200 г
Авокадо – 1 шт.
Помидоры – 2 шт.
Огурец – 1 шт.