Подавайте с медом.
7. Чиа-пудинг с кокосом и манго
Ингредиенты:
3 ст. л. семян чиа (150 ккал)
200 мл кокосового молока (150-200 ккал)
1 манго (60 ккал)
1 ст. л. меда (64 ккал)
Калорийность: ~424-464 ккал
Приготовление:
В миске смешайте семена чиа и кокосовое молоко. Хорошо перемешайте.
Оставьте на 15-20 минут, чтобы семена набухли.
Нарежьте манго кубиками.
Подавайте чиа-пудинг, украсив сверху кусочками манго и полив медом.
8. Омлет с шпинатом и помидорами
Ингредиенты:
3 яйца (210 ккал)
100 г шпината (25 ккал)
1 помидор (20 ккал)
1 ст. л. оливкового масла (120 ккал)
Соль и перец по вкусу
Калорийность: ~375 ккал
Приготовление:
Взбейте яйца с солью и перцем.
На сковороде разогрейте оливковое масло и добавьте шпинат. Обжаривайте 2-3 минуты.
Добавьте нарезанный помидор и готовьте еще 2 минуты.
Вылейте взбитые яйца на овощи и готовьте на среднем огне до полной готовности.
Подавайте с тостами или свежими овощами.
9. Греческий йогурт с гранолой и ягодами
Ингредиенты:
200 г греческого йогурта (120-150 ккал)
50 г гранолы (200 ккал)
100 г свежих ягод (50-70 ккал)
1 ст. л. меда (64 ккал)
Калорийность: ~434-484 ккал
Приготовление:
В глубокой тарелке выложите греческий йогурт.
Сверху добавьте гранолу и свежие ягоды.
Полейте медом и подавайте.
10. Каша из киноа с яблоком и корицей
Ингредиенты:
100 г киноа (368 ккал)
1 яблоко (80 ккал)
1 ч. л. корицы (6 ккал)
200 мл воды или молока (60-100 ккал)
1 ст. л. меда (64 ккал)
Калорийность: ~578-618 ккал
Приготовление:
Промойте киноа под холодной водой.
В кастрюле доведите до кипения воду или молоко, добавьте киноа и варите 15 минут до готовности.
Нарежьте яблоко и добавьте в готовую кашу вместе с корицей и медом.
Хорошо перемешайте и подавайте горячим.
11. Авокадо на тосте с яйцом-пашот
Ингредиенты:
1 спелый авокадо (240 ккал)
1 яйцо (70 ккал)
2 ломтика цельнозернового хлеба (160 ккал)
Соль, перец и лимонный сок по вкусу
Калорийность: ~470 ккал
Приготовление:
Поджарьте хлеб до золотистой корочки.
Вскипятите воду в небольшой кастрюле и добавьте немного уксуса.
Разбейте яйцо в небольшую чашку и аккуратно вылейте в кипящую воду. Готовьте 3-4 минуты до желаемой степени готовности.
Разомните авокадо, добавьте лимонный сок, соль и перец.
Намажьте авокадо на тосты и сверху выложите яйцо-пашот.
Подавайте с дополнительным перцем и зеленью по желанию.
12. Запеченные яйца в авокадо