Добавьте томатный соус и доведите до кипения.
Смешайте соус со спагетти и посыпьте базиликом.
Общая калорийность: около 524 ккал.
6. Куриные котлеты с картофельным пюре
Ингредиенты:
Куриный фарш – 200 г (около 250 ккал)
Яйцо – 1 шт. (около 70 ккал)
Панировочные сухари – 30 г (около 110 ккал)
Картофель – 200 г (около 170 ккал)
Молоко – 50 мл (около 30 ккал)
Масло сливочное – 10 г (около 70 ккал)
Приготовление:
Смешайте куриный фарш, яйцо и панировочные сухари, сформируйте котлеты.
Обжарьте котлеты на сковороде до готовности.
Отварите картофель, сделайте пюре, добавив молоко и сливочное масло.
Подавайте котлеты с картофельным пюре.
Общая калорийность: около 700 ккал.
7. Овсянка с фруктами и орехами
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 100 г (около 389 ккал)
Молоко (или растительное молоко) – 200 мл (около 60 ккал)
Яблоко – 1 шт. (около 52 ккал)
Орехи (грецкие или миндаль) – 30 г (около 200 ккал)
Мед – 1 ст. ложка (около 64 ккал)
Приготовление:
Отварите овсяные хлопья в молоке до готовности.
Нарежьте яблоко и добавьте в овсянку.
Посыпьте орехами и полейте медом перед подачей.
Общая калорийность: около 765 ккал.
8. Ризотто с грибами
Ингредиенты:
Рис арборио – 100 г (около 360 ккал)
Грибы (шампиньоны) – 150 г (около 45 ккал)
Лук – 50 г (около 20 ккал)
Оливковое масло – 1 ст. ложка (около 120 ккал)
Бульон (овощной или куриный) – 500 мл (около 20 ккал)
Пармезан (по желанию) – 30 г (около 120 ккал)
Приготовление:
Обжарьте лук на оливковом масле до прозрачности.
Добавьте нарезанные грибы и готовьте до мягкости.
Всыпьте рис и обжарьте еще 2-3 минуты.
Постепенно добавляйте бульон, помешивая, пока рис не станет мягким.
При желании добавьте тертый пармезан перед подачей.
Общая калорийность: около 685 ккал (с пармезаном).
9. Запечённые овощи с курицей
Ингредиенты:
Куриное филе – 200 г (около 330 ккал)
Картофель – 150 г (около 130 ккал)
Морковь – 100 г (около 41 ккал)
Перец сладкий – 100 г (около 31 ккал)
Оливковое масло – 1 ст. ложка (около 120 ккал)
Специи (по вкусу)
Приготовление:
Нарежьте куриное филе и овощи.
Выложите все ингредиенты на противень, полейте оливковым маслом и приправьте.
Запекайте в разогретой до 200°C духовке 25-30 минут.
Общая калорийность: около 652 ккал.
10. Тортилья с овощами и фасолью
Ингредиенты:
Тортилья (пшеничная или кукурузная) – 1 шт. (около 150 ккал)
Консервированная фасоль – 100 г (около 120 ккал)