На порцию: около 350 ккал
Приготовление:
Промойте гречку и отварите в воде до готовности (примерно 15-20 минут).
Яблоко нарежьте кубиками и добавьте в готовую кашу вместе с корицей и медом. Перемешайте и дайте настояться 5 минут.
При желании добавьте орехи перед подачей.
7. Блины из Цельнозерновой Муки с Ягодами
Ингредиенты:
Цельнозерновая мука: 150 г
Яйцо: 1 шт.
Молоко (или растительное): 200 мл
Разрыхлитель теста: 1 ч. ложка
Ягоды (по выбору): 100 г
Мед или кленовый сироп: по вкусу
Калорийность:
Общее количество калорий: примерно 400 ккал
На порцию: около 400 ккал
Приготовление:
В миске смешайте муку, яйцо, молоко и разрыхлитель до получения однородного теста.
На разогретой сковороде выпекайте блины с обеих сторон до золотистой корочки.
Подавайте с ягодами и полейте медом или кленовым сиропом.
8. Каша из Киноа с Миндальным Молоком и Фруктами
Ингредиенты:
Киноа: 100 г
Вода: 200 мл
Миндальное молоко: 100 мл
Фрукты (банан, груша, ягоды): 100 г
Мед: 1 ст. ложка (по желанию)
Калорийность:
Общее количество калорий: примерно 350 ккал
На порцию: около 350 ккал
Приготовление:
Промойте киноа и отварите в воде до готовности (примерно 15 минут).
Добавьте миндальное молоко и перемешайте.
Подавайте с нарезанными фруктами и медом.
9. Творожные Панкейки с Ягодами
Ингредиенты:
Творог: 200 г
Яйцо: 1 шт.
Мука: 50 г
Разрыхлитель теста: 1 ч. ложка
Ягоды (по выбору): 100 г
Мед: по вкусу
Калорийность:
Общее количество калорий: примерно 350 ккал
На порцию: около 350 ккал
Приготовление:
В миске смешайте творог, яйцо, муку и разрыхлитель до получения однородной массы.
На разогретой сковороде выпекайте панкейки до золотистой корочки с обеих сторон.
Подавайте с ягодами и медом.
10. Салат из Киноа с Овощами и Авокадо
Ингредиенты:
Киноа: 100 г
Вода: 200 мл
Авокадо: 1 шт.
Помидоры черри: 100 г
Огурец: 1 шт.
Оливковое масло: 1 ст. ложка
Соль и перец: по вкусу
Калорийность:
Общее количество калорий: примерно 400 ккал
На порцию: около 400 ккал
Приготовление:
Промойте киноа и отварите в воде до готовности (примерно 15 минут). Остудите.
Авокадо, помидоры и огурец нарежьте кубиками.
Смешайте киноа с овощами, добавьте оливковое масло, соль и перец. Перемешайте и подавайте.
11. Каша из Перловки с Фруктами и Медом
Ингредиенты:
Перловая крупа: 100 г
Вода: 300 мл
Фрукты (яблоко, груша): 100 г
Мед: 1 ст. ложка
Корица: по вкусу