Читать Антиэйдж Питание: Завтраки - Эл Ли

1. Овсянка с Ягами и Орехами

Ингредиенты:

Овсяные хлопья: 100 г

Молоко (или растительное молоко): 200 мл

Ягоды (малина, черника): 100 г

Грецкие орехи: 30 г

Мед: 1 ст. ложка

Калорийность:

Общее количество калорий: примерно 450 ккал

На порцию: около 450 ккал

Приготовление:

В кастрюле доведите молоко до кипения.

Добавьте овсяные хлопья и варите на медленном огне 5-7 минут.

Снимите с огня и добавьте ягоды, орехи и мед. Перемешайте и дайте настояться 5 минут.

2. Яичный Омлет с Шпинатом и Помидорами

Ингредиенты:

Яйца: 3 шт.

Шпинат: 100 г

Помидоры: 1 шт.

Оливковое масло: 1 ст. ложка

Соль и перец: по вкусу

Калорийность:

Общее количество калорий: примерно 300 ккал

На порцию: около 300 ккал

Приготовление:

Взбейте яйца с солью и перцем.

На сковороде разогрейте оливковое масло, добавьте шпинат и обжаривайте 2-3 минуты.

Добавьте нарезанные помидоры и влейте яйца. Готовьте на медленном огне до готовности.

3. Чиа Пудинг с Кокосом и Ананасом

Ингредиенты:

Семена чиа: 50 г

Кокосовое молоко: 200 мл

Ананас (свежий или консервированный): 100 г

Мед: 1 ст. ложка (по желанию)

Калорийность:

Общее количество калорий: примерно 400 ккал

На порцию: около 400 ккал

Приготовление:

В миске смешайте семена чиа и кокосовое молоко. Оставьте на 15-20 минут, чтобы семена набухли.

Перемешайте и добавьте нарезанный ананас и мед. Подайте охлажденным.

4. Тосты с Авокадо и Яйцом

Ингредиенты:

Хлеб цельнозерновой: 2 ломтика

Авокадо: 1 шт.

Яйцо: 1 шт.

Лимонный сок: 1 ч. ложка

Соль и перец: по вкусу

Калорийность:

Общее количество калорий: примерно 350 ккал

На порцию: около 350 ккал

Приготовление:

Поджарьте хлеб в тостере или на сковороде.

В это время сварите яйцо всмятку.

Разомните авокадо с лимонным соком, солью и перцем. Намажьте на тосты и сверху положите яйцо.

5. Смузи с Шпинатом, Бананом и Миндальным Молоком

Ингредиенты:

Шпинат: 50 г

Банан: 1 шт.

Миндальное молоко: 200 мл

Мед: 1 ч. ложка (по желанию)

Калорийность:

Общее количество калорий: примерно 250 ккал

На порцию: около 250 ккал

Приготовление:

В блендере смешайте шпинат, банан и миндальное молоко.

Добавьте мед по желанию. Измельчите до однородной массы и подавайте.

6. Гречневая Каша с Яблоками и Корица

Ингредиенты:

Гречневая крупа: 100 г

Вода: 200 мл

Яблоко: 1 шт.

Корица: 1 ч. ложка

Мед: 1 ст. ложка (по желанию)

Орехи (по желанию): 30 г

Калорийность:

Общее количество калорий: примерно 350 ккал