В миске смешайте овсяные хлопья, натертое яблоко, грецкие орехи, яйцо, мед, разрыхлитель и корицу.
Перемешайте до однородной массы и распределите по формочкам.
Выпекайте 20-25 минут до золотистого цвета.
17. Тосты с Хумусом и Овощами
Ингредиенты:
Хлеб цельнозерновой: 2 ломтика
Хумус: 100 г
Помидоры: 1 шт.
Огурец: 1 шт.
Редис: 3-4 шт.
Зеленый лук: по вкусу
Калорийность:
Общее количество калорий: примерно 300 ккал
На порцию: около 300 ккал
Приготовление:
Поджарьте хлеб в тостере или на сковороде.
Намажьте хумус на тосты.
Нарежьте овощи и выложите их сверху. Подавайте с зеленым луком.
18. Яблочный Пудинг из Чиа
Ингредиенты:
Семена чиа: 50 г
Яблочное пюре: 100 г
Миндальное молоко: 200 мл
Корица: по вкусу
Орехи или семена: 30 г (по желанию)
Калорийность:
Общее количество калорий: примерно 350 ккал
На порцию: около 350 ккал
Приготовление:
В миске смешайте семена чиа, яблочное пюре и миндальное молоко.
Добавьте корицу и тщательно перемешайте. Оставьте на 15-20 минут, чтобы семена набухли.
Подавайте с орехами или семенами сверху.
19. Яичный Салат с Авокадо и Помидорами
Ингредиенты:
Яйцо: 3 шт. (сваренные вкрутую)
Авокадо: 1 шт.
Помидоры черри: 100 г
Лимонный сок: 1 ст. ложка
Соль и перец: по вкусу
Калорийность:
Общее количество калорий: примерно 400 ккал
На порцию: около 400 ккал
Приготовление:
Сварите яйца и нарежьте их кубиками.
Авокадо нарежьте и добавьте к яйцам вместе с нарезанными помидорами.
Заправьте лимонным соком, солью и перцем. Перемешайте и подавайте.
20. Каша из Риса с Кокосом и Манго
Ингредиенты:
Рис (желательно коричневый): 100 г
Кокосовое молоко: 200 мл
Манго: 1 шт. (нарезанное)
Мед: 1 ст. ложка (по желанию)
Калорийность:
Общее количество калорий: примерно 400 ккал
На порцию: около 400 ккал
Приготовление:
Промойте рис и отварите его в кокосовом молоке до готовности (примерно 20-25 минут).
Подавайте с нарезанным манго и медом по желанию.
21. Блины из Овсянки с Бананом
Ингредиенты:
Овсяные хлопья: 100 г
Банан: 1 шт.
Яйцо: 1 шт.
Молоко (или растительное): 100 мл
Корица: по вкусу
Калорийность:
Общее количество калорий: примерно 300 ккал
На порцию: около 300 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте овсяные хлопья, банан, яйцо, молоко и корицу до получения однородного теста.
На разогретой сковороде выпекайте блины с обеих сторон до золотистой корочки. Подавайте с медом или ягодами.