Я медитировала уже со всеми, кто только медитировал и будет медитировать. И на всех этих курсах, на психологических и других практиках, я встречала одно упражнение, которое называется по-разному: «Дневник осознанности», «Слышь себя», «Разбуди себя».
Кто-то говорит, что надо каждый час ставить будильник, кто-то – каждые полчаса. Я ставила себе три раза в день: будильник в 10 утра, в час дня и в 5 вечера. Вначале я ставила 5 раз в день, примерно каждые два часа: 9, 11, 1, 3, 5 – в течение рабочего дня.
Когда будильник звенит, вы задаёте себе вопрос. Можете сами выбрать какой. Я спрашивала себя: «Что ты сейчас чувствуешь? Что происходит с тобой в данный момент? Чего ты хочешь?» Я быстро рефлексировала на эти вопросы.
Дневник осознанности: мой опыт
Например, будильник звенит в 9 утра. Я еду за рулём, чувствую воодушевление. Почему? Потому что еду на любимую работу, жду новую пряжу, придумала новый проект. У меня всё свербит, хочу начать этот проект, приехать за пряжей. Хотя могла сидеть дома, но выбрала ехать. Сейчас расскажу об этом своим подписчикам. Глаза горят. Я чувствую радость и воодушевление.
В 11 звенит будильник. Я чувствую напряжение. Почему? Потому что уже час в офисе, ни разу не присела, хотела выпить кофе, но не выпила, бегаю от полки к полке, хватаю бобины, даю команды девчонкам. «Так, давай-ка ты уже сядь и выпей кофе. Ты хочешь кофе, но не пьёшь, ты голодная, ещё не ела, сделай это». Включаю осознанность.
В час дня. Что, опять домой? Я чувствую лёгкое раздражение, потому что еду домой, надо заехать во много магазинов, много дел сделать. «Бедненькая, надо тебя пожалеть, поддержать. Ты умничка, столько дел сделала, давай в магазины и домой».
В три часа звонит будильник. Я сижу, записываю заказы. Шея очень болит, и надо бы сходить в туалет.
В пять часов звонит будильник. Шея затекла просто ужасно, и я сейчас лопну, и вот в этот момент я словила инсайт: я хотела пить в 3 часа и в туалет, шея болела, а сейчас я понимаю, что она всё ещё болит, я также сижу, также записываю заказы, так и не попила воды, так и не сходила в туалет.
«Стоп, – подумала я, – а что такое? Чем ты так занята, что не можешь просто встать на секунду, сделать глоток воды и сходить пописать? Ты даже в физиологической нужде, которая тебе для выживания необходима, не можешь… Ты где-то уже не тут. Ты даже своё тело не слышишь, что ему нужно. О какой любви к себе может идти речь? О каком принятии тела, которого никогда не принимала? Как об этом может идти речь, если ты даже не делаешь базовых вещей, которые нужны для выживания?»