говорят: 75 минут упражнений в неделю продлевают жизнь на 1 год 8 месяцев, а 450 минут – на 4,5 года! Так что, встав пораньше и немного размявшись, вы не просто просыпаетесь – вы буквально вкладываетесь в своё будущее.
Как распознать «надо-помощника»?
Вам поможет ответ на вопрос: «Это «надо» приближает меня к мечтам?»
Если ответ «да», значит, перед вами не обязанность, а шаг к жизни, о которой вы мечтаете.
«Надо-балласт»: обязательства, которые тянут вниз. Это задачи, которые отнимают время и силы. Чаще всего за ними стоят страх осуждения, чувство долга или давление общественных ожиданий. А порой – и неспособность делегировать. Вас пригласили на мероприятие, и вы идёте не потому, что хотите, а чтобы «не обидеть» организатора. Или участвуете в проекте друга, хотя он вам неинтересен.
Как распознать «надо-балласты»?
Спросите себя: «Зачем я это делаю?» «Как это связано с моими мечтами?»
Если ответ: «Чтобы не разочаровать других» или «Так принято», то пора освободить себя от тяжкой ноши. Когда-то моряки выбрасывали балласт за борт, чтобы спасти корабль в шторм. Так и в жизни: избавляясь от ненужного, вы освобождаете энергию для действительно важного. Потому что жизнь – это не склад ненужных вещей, а корабль, который плывёт к мечте.
Третья причина – быстрое удовольствие против долгосрочной выгоды
Почему проще съесть кусок торта сейчас, чем отказаться от сладкого ради фигуры?
Почему легче включить сериал, чем заняться саморазвитием?
Учёные давно заметили: мозг предпочитает награду здесь и сейчас, а не в отдалённом будущем. При мысли о моментальном удовольствии активируется система вознаграждения, выбрасывается дофамин – гормон радости и мотивации.
Человеческий мозг устроен так, что в нём одновременно работают два центра управления – один отвечает за желания, другой за рациональный контроль.
Лимбическая система, или эмоциональный мозг, – это его древняя часть, которая стремится к удовольствиям и хочет всё и сразу. Она шепчет: «Съешь шоколадку!», «Посмотри ещё одну серию!», «Брось всё и лети на море прямо сейчас!».
Префронтальная кора, или рациональный мозг, – тот самый внутренний взрослый, который держит ситуацию под контролем. Он напоминает: «Работа сама себя не сделает», «Завтра важная встреча», «Обещание по проекту всё ещё в силе».