Следующим шагом был эксперимент. Я слышала раньше и в книгах по психологии, что если отвлечь внимание от мыслей, они сами растворятся, и также я нашла практику в йоге, схожую с тем, что я пыталась делать: я училась смотреть на один предмет, не отвлекаясь. Вместо комнаты – сначала просто чашка на столе, потом окно, потом весь коридор. Правило было простое: наблюдать и не реагировать на мысли, которые отвлекали и пытались перетянуть внимание. Именно тогда я почувствовала свободу от мыслей – не потому что они ушли, а потому что я просто перестала от них убегать, перестала на них реагировать и просто пропускала мимо ушей, направляя всё внимание на "предмет медитации".
И вот вам небольшой вкус того, что ждёт вас в книге:
• Луч. Концентрированное внимание на одной точке или предмете, который вам не интересен (это важно, чтобы этот предмет был вам безразличен, так будет намного больше пользы). Вы должны быть в этом состоянии присутствия и наблюдения, как актёр, который растворяется в роли. Это навык чёткой фокусировки на объекте, так вы сможете успокоить свой мозг, перенаправив внимание без излишнего напряжения.
• Сфера. Широкое внимание, которое охватывает всё вокруг: телесные ощущения, звуки, запахи – словно вы парите в пространстве. И всё так же помогаете себе управлять своим вниманием, избавляя себя от непрошенных гостей – мыслей.
Не переживайте, если эти слова пока звучат абстрактно. Мы пройдём их вместе, шаг за шагом, и научимся не просто понимать, но чувствовать. Эта книга – не инструкция "делай так, и сразу станешь йогом". Это приглашение в путь, где вы сами увидите, какие техники откликаются в вас, а какие нет. Главное – начать с принятия: всё, что вы чувствуете, уже часть вашей истории. В следующих главах мы погрузимся в практическое руководство, без воды и догм, но с мощными инструментами для твоего личного роста. Спасибо, что вы здесь и готовы сделать свой первый шаг навстречу себе.
Глава 2: Таблетка от страха
Мой путь начался с тревоги, которая постепенно поглощала всю мою жизнь. Поворотным моментом стало то, что простой телефонный разговор вызывал у меня дрожь рук, а нахождение даже среди близких друзей и родственников превращалось в мучение. Я боялась забыть, как думать, двигаться, дышать. Особенно остро это ощущалось, когда появлялись чувства к человеку, но я не могла раскрыться и лишь вредила себе и ему. Навязчивые мысли переросли в манию, и я вдруг осознала, как испортила отношения с близким по духу человеком. Мир стал серым, радость ушла, и я ощущала, что не хочу продолжать.