Ванильный сахар – 1 ч. л. (около 20 калорий)
Мука – 2 ст. л. (около 30 калорий)
Приготовление:
Разогрейте духовку до 180° C. В глубокой миске смешайте творог, яйца, сахар, ванильный сахар, изюм и муку до получения однородной массы. Переложите в форму для запекания и выпекайте 30—40 минут до золотистой корочки.
Общая калорийность: примерно 1020 калорий (на всю запеканку, порция около 200—250 калорий).
10. Салат из свежих овощей с моцареллой
Ингредиенты:
Огурец – 100 г (около 15 калорий)
Помидоры – 100 г (около 20 калорий)
Болгарский перец – 100 г (около 30 калорий)
Моцарелла – 100 г (около 280 калорий)
Оливковое масло – 1 ст. л. (около 120 калорий)
Базилик, соль, перец по вкусу
Приготовление:
Нарежьте все овощи и моцареллу кубиками. В миске смешайте овощи с моцареллой, добавьте оливковое масло, соль и перец. Украсить базиликом перед подачей.
Общая калорийность: примерно 565 калорий.
11. Каша из гречки с молоком и ягодами
Ингредиенты:
Гречневая крупа – 50 г (около 180 калорий)
Молоко – 200 мл (около 60—100 калорий)
Ягоды (мороженые или свежие) – 100 г (около 50—70 калорий)
Мед или сахар (по желанию) – 1 ч. л. (около 20 калорий)
Приготовление:
Промойте гречку под холодной водой. В кастрюле доведите молоко до кипения, добавьте гречку и варите на медленном огне 15—20 минут. Подавайте с ягодами и медом.
Общая калорийность: примерно 320—390 калорий.
12. Мюсли с йогуртом и орехами
Ингредиенты:
Мюсли – 50 г (около 200 калорий)
Йогурт – 150 г (около 120—150 калорий)
Орехи (грецкие или миндаль) – 30 г (около 200 калорий)
Свежие фрукты (например, яблоко или груша) – 100 г (около 50—70 калорий)
Приготовление:
В глубокой тарелке выложите мюсли. Добавьте йогурт и нарезанные фрукты. Посыпьте орехами перед подачей.
Общая калорийность: примерно 570—620 калорий.
13. Каша из овсяных хлопьев с яблоками и корицей
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 50 г (около 190 калорий)
Молоко или растительное молоко – 200 мл (около 60—100 калорий)
Яблоко – 1 шт. (около 60 калорий)
Корица – 1 ч. л. (около 6 калорий)
Мед или сахар (по желанию) – 1 ч. л. (около 20 калорий)
Приготовление:
В кастрюле доведите молоко до кипения. Добавьте овсяные хлопья и варите на среднем огне около 5 минут, помешивая. Нарежьте яблоко и добавьте его в кашу вместе с корицей и медом. Перемешайте и дайте настояться несколько минут перед подачей.