нарушается менструальный цикл
замедляется обмен веществ
Какие жиры нам нужны?
Полезные жиры – это те, которые поддерживают здоровье сердца, сосудов и клеток. Их стоит включать в рацион каждый день.
Ненасыщенные жиры:
Омега-3 и омега-6 – важны для нервной системы и противовоспалительной защиты.
источники: жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), грецкие орехи, льняное семя, чиа, авокадо.
Мононенасыщенные жиры – способствуют нормализации холестерина.
источники: оливковое масло, авокадо, орехи, арахисовая паста (без сахара и добавок).
Эти жиры не способствуют ожирению, если употребляются умеренно. Напротив – они способствуют насыщению, улучшают пищеварение и работу мозга.
Какие жиры стоит ограничить?
Насыщенные жиры:
В умеренном количестве они допустимы, особенно если это натуральные продукты: яйца, сливочное масло, жирное молоко.
Но избыток насыщенных жиров из фастфуда, колбас, сырных соусов и жареной еды может повысить уровень «плохого» холестерина.
Трансжиры:
Это действительно опасные жиры, которые искусственно создаются при переработке растительных масел.
Они увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, воспалений и нарушений обмена веществ.
Лучше полностью исключить.
Как включать жиры в рацион правильно?
Добавляй ложку оливкового масла в салат
Используй авокадо в тостах или с яйцом
Употребляй рыбу 2—3 раза в неделю
Готовь на топлёном сливочном масле или кокосовом – оно устойчиво к нагреву
Ешь орехи как перекус – 15—20 г в день
Важно помнить: даже «полезный» жир – это калории. Не переедай, но и не бойся!
Итог:
Жиры – твой союзник в здоровье и стройности
Полезные жиры помогают худеть без голода и срывов
Жирная пища ≠ вредная пища. Главное – выбирать качественные источники
Удовольствие от еды начинается с вкуса. А жир – это вкус
Как составить тарелку, чтобы она насыщала, радовала и помогала худеть?
Многие воспринимают похудение как череду ограничений: меньше еды, меньше вкуса, меньше удовольствия. Но именно удовлетворённость от еды – ключ к устойчивым привычкам и стройности без «качелей».
Ты не обязана питаться по строго заданной схеме или считать каждую крошку. Вместо этого важно понимать принципы: из чего должна состоять тарелка, чтобы удовлетворять голод, питать тело и не провоцировать переедания.