Среда
Завтрак: Яйца с помидорами и авокадо
Ингредиенты:Яйца: 2 шт. Помидоры: 100 г Авокадо: 1/2 шт. Соль и перец: по вкусу Калорийность: ~300 ккал
Приготовление:В сковороде на среднем огне жарьте яйца до желаемой степени готовности. Нарежьте помидоры и авокадо. Подавайте яйца с помидорами и авокадо, приправив солью и перцем.
Обед: Чечевичный суп
Ингредиенты:Чечевица: 100 г Морковь: 50 г Лук: 1 шт. Чеснок: 1 зубчик Овощной бульон: 500 мл Соль и перец: по вкусу Калорийность: ~350 ккал
Приготовление:В кастрюле обжарьте лук и чеснок до золотистого цвета. Добавьте нарезанную морковь и чечевицу, перемешайте. Залейте овощным бульоном и варите 25-30 минут до готовности чечевицы. Приправьте солью и перцем перед подачей.
Ужин: Курица с картофелем и брокколи
Ингредиенты:Куриная грудка: 150 г Картофель: 200 г Брокколи: 100 г Оливковое масло: 1 ст. ложка Соль и перец: по вкусу Калорийность: ~500 ккал
Приготовление:Нарежьте картофель и брокколи, отварите их в подсоленной воде до готовности. Обжарьте куриную грудку на сковороде с оливковым маслом до золотистой корочки. Подавайте курицу с картофелем и брокколи.
Четверг
Завтрак: Гречневая каша с фруктами
Ингредиенты:Гречка: 50 г Вода: 200 мл Яблоко: 1 шт. Мед: 1 ст. ложка (по желанию) Калорийность: ~300 ккал
Приготовление:Промойте гречку и отварите в воде до готовности (около 15 минут). Нарежьте яблоко и добавьте в готовую кашу вместе с медом.
Обед: Овощной рататуй
Ингредиенты:Кабачок: 100 г Баклажан: 100 г Помидоры: 100 г Лук: 1 шт. Оливковое масло: 1 ст. ложка Соль и перец: по вкусу Калорийность: ~400 ккал
Приготовление:Нарежьте все овощи кубиками. Обжарьте лук на оливковом масле до золотистого цвета, добавьте остальные овощи. Готовьте на среднем огне 20-25 минут, приправив солью и перцем.
Ужин: Рыба с овощами на пару
Ингредиенты:Филе рыбы (треска, хек): 150 г Морковь: 50 г Брокколи: 100 г Лимон: 1/2 шт. Соль и перец: по вкусу Калорийность: ~350 ккал
Приготовление:Приготовьте овощи на пару в течение 10-15 минут. Рыбу приправьте лимоном, солью и перцем, готовьте на пару 10-12 минут. Подавайте с овощами.
Пятница
Завтрак: Тосты с авокадо и яйцом
Ингредиенты:Хлеб цельнозерновой: 2 ломтика Авокадо: 1/2 шт. Яйцо: 1 шт. Соль и перец: по вкусу Калорийность: ~350 ккал
Приготовление:Поджарьте хлеб в тостере. Отварите или обжарьте яйцо. Намажьте авокадо на тосты, сверху положите яйцо, приправив солью и перцем.